بهترین غذاها برای کاهش چربی خطرناک شکم و محافظت از سلامت قلب

چربی شکم و چربی احشایی با مشکلات جدی سلامتی مرتبط هستند. یک پزشک می گوید که چگونه پروتئین بدون چربی، میوه ها و سبزیجات، و چربی های سالم می توانند به کاهش چربی معده کمک کنند.

به گفته پزشک، هنگام تلاش برای کاهش چربی شکم، در مصرف پروتئین زیاده روی نکنید

دکتر مایکل عزیز، متخصص داخلی و پزشک در بیمارستان لنوکس هیل در شهر نیویورک، در مورد خطرات رژیم غذایی با پروتئین بالا هشدار می دهد و توصیه هایی را برای مواد غذایی برای کاهش چربی شکم به اشتراک می گذارد.

گنجاندن چند ماده غذایی اصلی در رژیم غذایی می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند و به نوبه خود منجر به فواید اساسی برای سلامتی شود.

وجود چربی اضافی در اطراف ناحیه معده می تواند نشانه ای از چربی احشایی باشد که در عمق شکم قرار دارد و با مشکلات سلامتی متعددی مرتبط است.

آیا می خواهید از آنفولانزا در این سال فرار کنید؟ این غذاهای مخفی را بخورید که ایمنی را تقویت می کنند

عزیز اذعان کرد که ژنتیک قطعا در چاقی نقش دارد، اما افراد می توانند با انتخاب های سالم مانند خوردن یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم، «سرنوشت ژنتیکی» خود را تغییر دهند.

به گفته یک پزشک شهر نیویورک، چربی های تک غیراشباع و پروتئین بدون چربی گزینه های خوبی برای کاهش چربی شکم هستند. (iStock)

در اینجا توصیه های عزیز برای غذاهایی است که می تواند به شکستن چربی شکم و تسهیل سبک زندگی سالم تر کمک کند.

منابع پروتئین بدون چربی مانند سینه مرغ و تخم مرغ کالری کمی دارند اما همچنان رضایت بخش هستند.

عزیز گفت: برخی از مطالعات نشان داده اند که پیروی از رژیم های غذایی با پروتئین بالا می تواند به سوزاندن کالری اضافی کمک کند، اما مصرف بیش از حد پروتئین می تواند خطر ابتلا به سنگ کلیه، حملات قلبی و سکته را افزایش دهد.

به طور کلی، گوشت های قرمز مانند گوشت گاو، خوک و بره چربی اشباع بیشتری نسبت به مرغ بدون پوست، ماهی و پروتئین های گیاهی دارند.با توجه به انجمن قلب آمریکا چربی های اشباع شده می توانند کلسترول خون شما را افزایش داده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهند.

به گفته جانز هاپکینز پزشکی، ادامام، تمپه و توفو گزینه‌های عالی بدون گوشت هستند که همچنان پروتئین زیادی دارند.

پروتئین بدون چربی برای کسانی که می خواهند چربی شکم را کاهش دهند یک ماده اصلی است و ادامم منبع خوبی از پروتئین برای کسانی است که گوشت نمی خورند. (iStock)

عزیز گفت، کسانی که سعی در کاهش چربی شکم دارند، باید بشقاب خود را با سبزیجات کم کالری و پر فیبر پر کنند.

کاهو و سالاد معمولاً انتخاب‌های هوشمندانه‌ای هستند و افزودن پروتئین بدون چربی و چربی‌های سالم می‌تواند یک وعده غذایی کامل و رضایت‌بخش باشد.

عزیز همچنین خوردن میوه های ضد التهابی که قند کمی دارند مانند انواع توت ها را توصیه می کند.

دانشکده پزشکی هاروارد سیب، مرکبات و میوه‌های هسته‌دار (مانند گیلاس و هلو) را به‌عنوان گزینه‌های ضدالتهابی دیگر فهرست می‌کند و محتوای ویتامین C و فیبر آنها را برجسته می‌کند.

سبزیجات و میوه ها، به ویژه آنهایی که سرشار از فیبر و ویتامین هستند، مکمل های خوبی برای هر رژیم غذایی هستند، اما به ویژه برای کاهش چربی شکم مفید هستند. (iStock)

او توصیه می کند با هر وعده غذایی کمی چربی بخورید تا در عین حال کمتر غذا بخورید احساس سیری بیشتری داشته باشید. چربی های تک غیراشباع می توانند احساس سیری را تقویت کنند و در غذاهایی مانند روغن زیتون، آووکادو، گردو، کره و پنیر یافت می شوند.

خود را با جدیدترین آزمون سبک زندگی ما امتحان کنید

آبرسانی نیز مهم است، و عزیز توصیه می کند به کسانی که سعی در کاهش چربی شکم دارند، بنوشندمقدار زیادی آب، اضافه کرد که آنها همچنین می توانند چای سبز و قهوه را در رژیم غذایی خود بگنجانند، زیرا کافئین می تواند به افزایش متابولیسم کمک کند.

عزیز گفت که پرهیز از کربوهیدرات های تصفیه شده و شکر نیز کمک خواهد کرد، زیرا آنها می توانند کلسترول را افزایش دهند و افراد را برای مدت طولانی احساس سیری نکنند.

نگاهی به داستان های پرطرفدار در غذا، روابط، فضای باز و موارد دیگر.