چند تمرین برای تقویت عضلات دست
ضعف دست‌ها و کاهش قدرت گرفتن اشیا می‌تواند انجام ساده‌ترین کارهای روزمره، از باز کردن درِ شیشه‌ها تا نگه داشتن وسایل، را دشوار کند. اما خبر خوب این است که با چند تمرین ساده و استفاده از خمیر ورزشی مخصوص، می‌توان قدرت پنجه‌ها و انگشتان را تقویت کرد و به حفظ عملکرد دست‌ها کمک کرد.
ضعف دست‌ها و کاهش قدرت گرفتن اشیا می‌تواند انجام ساده‌ترین کارهای روزمره، از باز کردن درِ شیشه‌ها تا نگه داشتن وسایل، را دشوار کند. اما خبر خوب این است که با چند تمرین ساده و استفاده از خمیر ورزشی مخصوص، می‌توان قدرت پنجه‌ها و انگشتان را تقویت کرد و به حفظ عملکرد دست‌ها کمک کرد.
به گزارش سفیر ارجان به نقل از سفیر ارجان، ضعف پنجه‌ها می‌تواند کارهای ساده روزمره را دشوار کند؛ اما با ۳ تمرین ساده می‌توانید قدرت انگشتان و دست‌هایتان را افزایش دهید و محکم‌تر اشیا را بگیرید.
دست‌ها ساختاری پیچیده از استخوان‌ها، مفاصل، تاندون‌ها، رباط‌ها و اعصاب دارند که هماهنگی آنها امکان انجام حرکات ظریف و قدرتمند را فراهم می‌کند. آسیب، بیماری یا ضعف عضلات می‌تواند این عملکرد را مختل کند.
تمرین‌های تقویتی دست، به‌ویژه برای افرادی که قدرت گرفتن اشیا در آنها کاهش یافته است، می‌توانند بخشی از برنامه بهبود عملکرد دست باشند. البته اگر ضعف دست ناگهانی است یا با درد شدید، بی‌حسی یا تورم همراه شده، بهتر است پیش از شروع تمرین با پزشک مشورت کنید.
برای انجام این حرکات می‌توانید از خمیر ورزشی درمانی استفاده کنید؛ ماده‌ای انعطاف‌پذیر که با مقاومت‌های متفاوت عرضه می‌شود. از نوع نرم‌تر شروع کنید و فقط زمانی سراغ نوع سفت‌تر بروید که تمرین‌ها را بدون دشواری انجام می‌دهید.
خمیر را به شکل یک توپ کوچک درآورید و داخل کف دست قرار دهید. انگشتان را به‌آرامی دور خمیر جمع کنید و آن را تا حدی که بدون درد برایتان ممکن است بفشارید. سپس دست را باز کنید و فشار را رها کنید.
این حرکت به تقویت قدرت گرفتن اشیا کمک می‌کند.
خمیر را به شکل یک استوانه کوتاه و ضخیم درآورید. آن را میان شست و کناره انگشت اشاره قرار دهید؛ درست مانند زمانی که کلیدی را میان انگشتان نگه می‌دارید.
شست و انگشت اشاره را به‌آرامی به هم نزدیک کنید تا خمیر فشرده شود، سپس رها کنید. این تمرین عضلات مورد استفاده برای گرفتن و نگه داشتن اشیای کوچک را درگیر می‌کند.
خمیر را دوباره به شکل یک استوانه کوتاه درآورید. این بار آن را میان نوک شست و نوک انگشتان اشاره و میانی قرار دهید.
خمیر را به‌آرامی میان سه انگشت بفشارید و سپس رها کنید. این حرکت به تقویت گرفتن دقیق و کنترل انگشتان کمک می‌کند.
بر اساس راهنمای منتشرشده در خبرنامه سلامت دانشکده پزشکی هاروارد، می‌توان هر تمرین را ۱۰ بار و یک روز در میان انجام داد. با این حال، تعداد تکرارها باید با توانایی فرد و شرایط دست او متناسب باشد.
احساس خستگی یا ناراحتی خفیف عضلانی پس از تمرین ممکن است رخ دهد، اما درد تیز، افزایش درد مفاصل یا تشدید بی‌حسی طبیعی نیست و نباید نادیده گرفته شود. اگر ناراحتی ادامه پیدا کرد، تمرین را متوقف کنید و از متخصص کمک بگیرید.
نکته مهم: تمرین‌های تقویتی برای همه مشکلات دست مناسب نیستند. اگر به آرتروز، آسیب تاندون، سندرم تونل کارپال یا بیماری دیگری مبتلا هستید، بهتر است برنامه تمرینی متناسب با وضعیتتان را از پزشک یا کاردرمانگر دریافت کنید.
تقویت دست‌ها لزوماً به تجهیزات پیچیده نیاز ندارد؛ گاهی چند حرکت ساده و منظم می‌تواند بخشی مفید از مراقبت روزانه از دست‌ها باشد.
گسترش ابزارهای ارتباطی نوین باعث پدیده‌ای به نام «خودشیفتگی کلامی» شده است که با جایگزینی تعاملات واقعی با مونولوگ‌های فردی، کیفیت ارتباطات بین‌فردی را به چالش می‌کشد.
قند از مدت‌ها پیش به‌عنوان یکی از عوامل احتمالی بیش‌فعالی کودکان مطرح بوده است؛ اما شواهد علمی موجود نشان نمی‌دهد که مصرف شکر باعث بروز اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی (ADHD) شود. بااین‌حال، نوسانات قند خون می‌توانند بر تمرکز، خلق‌وخو و سطح انرژی تأثیر بگذارند.
بر اساس آمار جدیدی که امروز (دوشنبه) منتشر شده است، پیش‌بینی می‌شود شمار افراد مبتلا به آرتروز (استئوآرتریت) در سراسر جهان تا سال ۲۰۵۰ به حدود یک میلیارد نفر برسد؛ رقمی که در سال ۲۰۲۳، حدود ۶۰۰ میلیون نفر بوده است.
جراح چشم و حدقه می گوید: هر سردردی که بیش از یک هفته طول کشیده، نیازمند معاینه دقیق سر عصب بینایی است و در صورت مشاهده تورم در سر عصب بینایی، بیمار باید فوراً جهت کنترل فشار جمجمه به مراکز تخصصی ارجاع شود.
پژوهشگران در یک مرور نظام‌مند و فراتحلیل با بررسی وضعیت بیش از ۲۶۰۰ بیمار نشان دادند عفونت محل جراحی فیوژن ستون فقرات، در صورت حفظ ایمپلنت‌ها، لزوماً به درد و ناتوانی بیشتر در بلندمدت منجر نمی‌شود، اما خطر جوش‌نخوردن مهره‌ها، جراحی مجدد و بستری مجدد را افزایش می‌دهد.
سرگیجه، تاری دید، سردرد و حتی تهوع ممکن است از نشانه‌های سکته مغزی باشند؛ علائمی که به دلیل شباهت به عوارض شایع و روزمره، گاهی جدی گرفته نمی‌شوند و فرصت درمان به‌موقع را از بین می‌برند.
مدیر مرکز درمان ناباروری ابن‌سینا، در واکنش به انتشار اطلاعات درباره فریز تخمک در فضای مجازی، توضیحاتی داد.
مطالعه‌ای بزرگ روی بیش از ۴ میلیون و ۲۰۰ هزار نفر نشان می‌دهد فعالیت بدنی در اوقات فراغت، خطر زوال عقل را کم می‌کند. اما فعالیت بدنی در محیط کار نه‌فقط اثر محافظتی ندارد، بلکه ممکن است خطر زوال عقل را افزایش دهد. این یافته پژوهشگران را به یک تناقض مهم رسانده است.