عاداتی که کودکی را سالم می‌کند
این 6عادت روزانه را بشناسید؛ چه باور کنیم و چه نکنیم، تکرار روزانه بعضی عادت‌ها روی سلامت جسم و روان کودک اثر می‌گذارد. اما چند رفتار ساده وجود دارد که هر روز از صبح تا شب باید آنها را جدی گرفت تا به بخشی از سبک زندگی کودک تبدیل شود.
این 6عادت روزانه را بشناسید؛ چه باور کنیم و چه نکنیم، تکرار روزانه بعضی عادت‌ها روی سلامت جسم و روان کودک اثر می‌گذارد. اما چند رفتار ساده وجود دارد که هر روز از صبح تا شب باید آنها را جدی گرفت تا به بخشی از سبک زندگی کودک تبدیل شود.
به گزارش سفیر ارجان به نقل از سفیر ارجان، سلامت کودک فقط در مطب پزشک و روی نمودار قد و وزن تعیین نمی‌شود؛ بخش مهمی از آن در همان ساعت‌هایی ساخته می‌شود که کودک صبحانه می‌خورد، میان‌وعده‌اش را انتخاب می‌کند، بعدازظهر را پای تبلت و تلویزیون یا در حیاط و پارک می‌گذراند و شب را با موبایل یا بدون آن به پایان می‌رساند. بعضی از عادت‌های روزانه شاید طبیعی به‌نظر برسند، اما اگر هر روز تکرار شوند، می‌توانند روی وزن، خواب، تمرکز و خلق‌وخوی کودک اثر بگذارند.
صبح‌هایی که کودک دیر بیدار شده یا والد فرصت آماده‌کردن صبحانه ندارد، معمولا صبحانه نخستین وعده‌ای است که حذف می‌شود. اما حذف صبحانه می‌تواند کودک را به سمت خوراکی‌های کم‌ارزش و در نهایت اضافه‌وزن سوق دهد. زهرا اولادی، کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی به سفیر ارجان می‌گوید: «اگر به‌طور رندوم وارد حیاط یک دبستان شوید، تعداد زیادی کودک چاق یا دارای اضافه‌وزن می‌بینید. این کودکان محصول رفتارهای نادرست والدین هستند؛ والدی که برای صبحانه وقت نمی‌گذارد یا به جای آن، کیک، بیسکوئیت، کلوچه و شکلات در کوله کودک می‌گذارد که ارزش غذایی ندارند و کودک را در معرض چاقی، دیابت و سایر بیماری‌ها قرار می‌دهند.» اولادی می‌گوید: «بهتر است والد از شب قبل صبحانه را آماده کند. قرار هم نیست صبحانه مفصل باشد؛ نان و پنیر و گردو، ساندویچ تخم‌مرغ یا یک پاکت شیر گزینه‌های مناسبی هستند که پروتئین دارند و می‌توانند شروع خوبی برای روز کودک باشند.»
کودک ممکن است بین وعده‌های اصلی گرسنه شود اما هر میان‌وعده‌ای مجاز نیست. چیپس، پفک، شکلات، پاستیل، بیسکوئیت‌ها و نوشیدنی‌های شیرین اگر به گزینه ثابت روزانه تبدیل شوند، کیفیت رژیم غذایی کودک را پایین می‌آورند. اولادی می‌گوید: «خیلی از والدین، کودک را در انتخاب میان‌وعده آزاد می‌گذارند! درحالی‌که مثلا کودک دبستانی که ارزش غذایی خوراکی‌ها را نمی‌داند، این والد است که باید خوراکی‌های سالمی برای میان‌وعده کودک انتخاب کند؛ مثل یک عدد میوه به همراه هویج، نان و پنیر، یک پاکت شیر، تخم‌مرغ و مقداری از مغزها. مواد غذایی کم‌فرآوری‌شده مثل غلات کامل، سبزی‌ها و میوه‌ها باید بیشتر مصرف شوند.»
گاهی چیزی که والدین، کم‌اشتهایی می‌بینند، نتیجه خوردن و نوشیدن مداوم در طول روز است. نوشابه، آبمیوه صنعتی و سایر نوشیدنی‌های شیرین می‌توانند بدون ایجاد سیری مناسب، مقدار زیادی قند وارد رژیم غذایی کودک کند، درحالی‌که کافی است آب، نوشیدنی اصلی کودک شود. اگر کودک به نوشیدنی‌های شیرین عادت کرده، کم‌کردن تدریجی دفعات مصرف و در دسترس قراردادن آب، راه عملی‌تری است تا ممنوعیت ناگهانی آبمیوه‌های صنعتی.
فعالیت بدنی کودک فقط در کلاس ورزش یا کلاس‌های آموزشی اتفاق نمی‌افتد. بازی در خانه، دویدن، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، بازی در پارک و هر فعالیتی که کودک را از نشستن طولانی بیرون بیاورد، بخشی از فعالیت بدنی است. اولادی می‌گوید: «یک کودک باید حداقل ۶۰دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط تا زیاد در روز داشته باشد. برای کودکان کوچک‌تر هم بر بازی و تحرک در طول روز توصیه می‌شود.»
خیلی از والدین وقتی خسته‌اند یا عجله دارند، موبایل و تبلت را ساده‌ترین راه برای آرام‌کردن کودک می‌دانند؛ اما مشکل از جایی شروع می‌شود که این راه‌حل موقت به عادت روزانه تبدیل شود. خیلی از کودکان بیشتر از ۲ساعت در روز پای تلویزیون و تبلت هستند و این زمان در تعطیلات بیشتر هم می‌شود. متخصصان می‌گویند راه‌حل، ممنوعیت کامل نیست بلکه باید زمان استفاده را محدود کرد؛ مخصوصا زمان غذاخوردن و یک تا 2ساعت قبل از خواب.
کودکی که شب دیر می‌خوابد و صبح به‌سختی بیدار می‌شود، ممکن است در طول روز بی‌حوصله و پرخاشگر باشد و تمرکز، توجه و یادگیری‌اش هم افت کند. مقدار خواب مورد نیاز کودک با سن او تغییر می‌کند، اما یک اصل ثابت است؛ ساعت خواب و بیداری باید تا حدامکان منظم باشد. بهتر است بین استفاده از موبایل و تبلت و زمان خواب یک تا 2ساعت فاصله باشد و جای آن را فعالیت‌های آرامی مثل کتاب خواندن بگیرد.
کودک قرار نیست به تنهایی سبک زندگی سالم را یاد بگیرد. اگر صبحانه در خانه حذف می‌شود، والد مدام نوشیدنی شیرین می‌خورد، تلویزیون ساعت‌ها روشن است و تحرک خانواده به حداقل رسیده، نمی‌توان از کودک انتظار داشت به توصیه‌های سلامت عمل کند. عادت‌های سالم بیشتر از آنکه با دستور ساخته شوند، با تکرار و الگوگرفتن شکل می‌گیرند. ابتد باید ببینیم آیا خودمان الگوی مناسبی برای کودکمان هستیم یا نه؟
نان و پنیر و گردو، ساندویچ تخم‌مرغ یا یک پاکت شیر گزینه‌های خوبی هستند.
یک عدد میوه به همراه هویج، نان و پنیر، یک پاکت شیر، تخم‌مرغ، مقداری از مغزها و سبزی‌ها میان‌وعده‌های سالمی هستند.
نوشابه، آبمیوه صنعتی و سایر نوشیدنی‌های شیرین می‌توانند بدون ایجاد سیری مناسب، مقدار زیادی قند وارد رژیم غذایی کودک کنند.
بازی در خانه، دویدن، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، بازی در پارک و هر فعالیتی که کودک را از نشستن طولانی بیرون بیاورد، بخشی از فعالیت بدنی است.
باید زمان استفاده را محدود کرد. مخصوصا زمان غذاخوردن و یک تا 2ساعت قبل از خواب.
ساعت خواب و بیداری باید تا حد امکان منظم باشد.
بوی بد و ماندگار دهان همیشه نتیجه رعایت نکردن بهداشت دهان و دندان نیست؛ گاهی آبسه دندان، عفونت سینوس‌ها، رفلاکس معده یا مشکلات مرتبط با دیابت می‌توانند در ایجاد آن نقش داشته باشند. متخصصان توصیه می‌کنند در صورت تداوم این مشکل، به‌جای پوشاندن بو با خوشبوکننده‌ها، علت اصلی بررسی شود.
کبد چرب در مراحل اولیه اغلب بدون علامت است، اما در برخی افراد می‌تواند به التهاب، فیبروز و سیروز کبدی منجر شود. اضافه‌وزن، کم‌تحرکی، دیابت و عادات غذایی ناسالم از عوامل خطر این بیماری هستند؛ بااین‌حال، افراد دارای وزن طبیعی نیز ممکن است به آن مبتلا شوند.
فرزندپروری هلیکوپتری به سبکی از تربیت گفته می‌شود که در آن والدین بیش از اندازه در فعالیت‌ها، تصمیم‌ها و روابط فرزندانشان دخالت می‌کنند و می‌کوشند آنها را از هرگونه شکست و ناامیدی دور نگه دارند؛ رویکردی که اگرچه با هدف حمایت و موفقیت کودکان انجام می‌شود، ممکن است توانایی حل مسئله، استقلال و اعتمادبه‌نفس آنها را تضعیف کند.
هیچ‌کس از تجربه غم، استرس و ناکامی در زندگی مصون نیست؛ اما نحوه مواجهه با این چالش‌ها می‌تواند تفاوت چشمگیری در سلامت روان و احساس رضایت از زندگی ایجاد کند. تقویت تاب‌آوری به افراد کمک می‌کند واقعیت‌های دشوار را بپذیرند و با امید و انعطاف بیشتری مسیر خود را ادامه دهند.
مشکلات جدی چشم اغلب هیچ‌گونه دردی ایجاد نمی‌کنند. در اینجا به ۸ نشانه هشداردهنده اشاره می‌کنیم که نباید نادیده گرفته شوند.
پودر پروتئین یکی از محبوب ترین مکمل های غذایی در میان ورزشکاران، بدنسازان و افرادی است که می خواهند عضله سازی کنند یا پروتئین بیشتری در رژیم غذایی خود بگنجانند. این محصولات به دلیل سهولت مصرف و کمک به تامین پروتئین روزانه، جایگاه ویژه ای در برنامه غذایی بسیاری از افراد پیدا کرده اند.
متخصص سلامت روان کودک و نوجوان گفت: ارتقای سلامت روان نسل آینده، علاوه بر درمان اختلالات روان‌پزشکی، به آموزش مهارت‌های زندگی در خانواده و مدرسه و تقویت خدمات تخصصی نیاز دارد.