"مغز هلیکوپتر" می تواند باعث ایجاد احساس بیماری در شما شود: چگونه آن را تشخیص دهیم و چه کاری انجام دهیم

رستاخیز با اضطراب بیشتر و پریشانی روانی مرتبط است، اما یک متخصص مغز و اعصاب می گوید ممکن است چیزی را که او «مغز هلیکوپتری» می نامد نیز تحریک کند.

متخصص مغز و اعصاب هشدار می دهد که اضافه بار مداوم اطلاعات ممکن است عوارض پنهانی بر بدن شما وارد کند

دکتر استیون رسنیک، متخصص مغز و اعصاب دارای گواهی هیئت مدیره، در مورد اینکه چگونه تحریک بیش از حد می تواند به اثر "مغز هلیکوپتر" منجر شود، که می تواند به صورت علائم فیزیکی ظاهر شود، بحث می کند و نحوه معکوس کردن آن را به اشتراک می گذارد.

تجزیه و تحلیل جدیدی از 44 مطالعه، «سقوط قیامت» را با سطوح بالاتر اضطراب و پریشانی روانی مرتبط دانسته است – اما برای برخی، بیش از حد اطلاعات ممکن است به پدیده‌ای که یک متخصص مغز و اعصاب آن را «مغز هلیکوپتر» می‌نامد، کمک کند.

این تحقیق که در Frontiers in Psychology منتشر شد، ارتباطی بین مصرف بیش از حد محتوای منفی آنلاین و سلامت روان ضعیف‌تر پیدا کرد، اگرچه رابطه علت و معلولی ایجاد نکرد.

دکتر استیون رسنیک، متخصص مغز و اعصاب دارای مجوز هیئت مدیره، از اصطلاح "مغز هلیکوپتری" برای توصیف سیستم عصبی استفاده می کند که دائماً در حالت آماده باش قرار می گیرد، دقیقاً مانند یک "والد هلیکوپتری" که دائماً روی کودک شناور می شود تا از آسیب محافظت کند.

هشدار متخصص طب فانکشنال عادات روزمره ممکن است پیری سلولی را تسریع کند

اضافه بار اطلاعات همچنین ممکن است به پدیده ای کمک کند که یک متخصص مغز و اعصاب آن را "مغز هلیکوپتر" می نامد. (iStock)

این متخصص مغز و اعصاب گفت: اضافه بار اطلاعات، تحریک بیش از حد و عدم اطمینان می تواند مغز را در حالت آماده باش نگه دارد و سیستم عصبی خودمختار را فعال کند.

رزنیک گفت: «مغز در حال بررسی خطر است. هنگامی که خطر را بررسی می کند، آنگاه سیستم عصبی خودکاری دارید که شتاب دهنده را فشار می دهد.

از هر 4 آمریکایی تقریباً 3 نفر هستندCDC فاش می کند که با همان مشکل طاقت فرسا سلامتی مبارزه می کند

این متخصص مغز و اعصاب که میزبان پادکست «ذهن سالم» نیز هست، گفت که اغلب بیمارانی را می‌بیند که علائمی از جمله سردرد، مشکلات گوارشی، خستگی، مشکلات خواب، گزگز و سرگیجه را تجربه می‌کنند.

در برخی موارد، بیماران قبل از شناسایی یک توضیح بالقوه، توسط چندین متخصص ارزیابی می شوند.

این متخصص مغز و اعصاب گفت: مغز در حال بررسی خطر است. هنگامی که خطر را بررسی می کند، آنگاه سیستم عصبی خودکاری دارید که شتاب دهنده را فشار می دهد. (iStock)

او گفت: "آنها در نهایت به یک متخصص مغز و اعصاب مراجعه می کنند، که آنها را نزد متخصص گوارش می فرستد، او آنها را نزد متخصص قلب و سپس روماتولوژیست می فرستد."

آن‌ها نمی‌دانند آنچه که احساس می‌کنند واقعی است، واقعی است – این سیستم عصبی است که در واقع فعال می‌شود.»

فکر می کنید کورتیزول شما خیلی بالاست؟ EXPERT حقیقتی را که در پس جنون WELLNESS ویروسی است فاش می کند

اگرچه اضافه بار مداوم اطلاعات می تواند به این حالت افزایش هوشیاری کمک کند، رزنیک گفت که همین الگوها می توانند در پاسخ به استرس های روزمره و عادت های عمیقا ریشه دار ظاهر شوند.

این متخصص مغز و اعصاب پنج استراتژی زیر را برای شناخت این الگوها، آرام کردن سیستم عصبی و ایجاد پاسخ های سالم تر به استرس بیان کرد.

رزنیک هنگام دیدن بیماران گفت اولین قدم او این است که به آنها گوش دهد تا مطمئن شود که چه احساسی دارند.

رزنیک هنگام دیدن بیماران گفت اولین قدم او این است کهبه آنها گوش دهید تا مطمئن شوید که احساس آنها را درک می کند. (iStock)

این متخصص مغز و اعصاب گفت: زمانی که بیماران احساس می کنند واقعا شنیده می شوند، ایمن، امن و متصل هستند، سیستم عصبی می تواند آرام شود.

رزنیک گفت: «راه حل را می توان بعداً انجام داد. و ما باید استفاده از کلمه "تعمیر" را متوقف کنیم، زیرا بسیاری از چیزها را نمی توان اصلاح کرد - اما با گذشت زمان، می توانید احساس بهتری داشته باشید."

رزنیک گفت که شناخت الگوهای تکرار شونده - در افکار، رفتارها و واکنش ها - اولین گام مهم در جهت تغییر آنهاست.

او گفت: «ذهن‌آگاهی فقط مدیتیشن نیست، توجه کردن است.

به گفته رزنیک، این می‌تواند به این معنا باشد که متوجه می‌شویم که همان درگیری مکرر با یک همکار اتفاق می‌افتد، هر شب بیدار دراز می‌کشی با افکار مسابقه‌ای، یا روی آوردن به غذا یا سیگار در طول دوره‌های استرس.

این یک سوال ممکن است نشان دهد که آیا بدن شما بقیه چیزهایی را که نیاز دارد دریافت می کند یا خیر.

او گفت که وقتی این رفتارها تکرار می شود، افراد می توانند با "اتوپایلوت" شروع به کار کنند.

رزنیک می گوید: «مغز می خواهد به چیزهایی که آشنا است، ایمن و شناخته شده متوسل شود. "مدام به آن باز می گردد زیرا مغز آن را درک می کند، آن را بازیابی می کند و همان کار را بارها و بارها انجام می دهد."

او افزود که شکستن این چرخه مستلزم شناخت الگو و تلاش آگاهانه برای پاسخگویی متفاوت است.

در مرحله بعد، متخصص مغز و اعصاب گفت که مهم است که "سرنخ را بگیریم" یا راه اندازی کنیم که این الگو را شروع می کند.

او گفت: این یک محرک است. "این چیزی است که بسیار یواشکی استزیر سطح هوشیاری شما می رود."

"این می تواند چهره رئیس شما باشد. میتونه تلفن باشه این می تواند یک صندلی یا یک کاناپه در یک اتاق باشد. این می تواند یک بو یا یک احساس باشد."

متخصص مغز و اعصاب گفت که مهم است که "سرنخ" یا محرکی را به دست آوریم که این الگو را شروع می کند. (iStock)

رزنیک گفت که این نشانه می تواند یک رفتار تقریباً خودکار را تحریک کند، مانند به تعویق انداختن، خوردن، رسیدن به نوشیدنی یا شلاق زدن.

اگر این رفتار باعث لذت می‌شود یا به کسی کمک می‌کند از یک احساس یا موقعیت ناراحت‌کننده اجتناب کند، احتمال تکرار آن در مغز بیشتر می‌شود.

حتی نگرانی می تواند بخشی از این چرخه باشد. رزنیک گفت، اگر نتیجه ترسناک اتفاق نیفتد، مغز ممکن است نگرانی را به عنوان محافظت کننده تعبیر کند و این عادت را تقویت کند.

یکی از انواع خواب با کاهش چشمگیر خطر زوال عقل، پارکینسون و 81 بیماری دیگر مرتبط است.

به گفته این متخصص مغز و اعصاب، شکستن الگو با شناسایی نشانه های خاصی که آن را به حرکت در می آورد، شروع می شود.

رزنیک به جای اینکه اضطراب یا تفکر بیش از حد را به عنوان چیزی که "همیشه" اتفاق می‌افتد تلقی کند، بیماران را تشویق می‌کند تا یک قسمت خاص را مشخص کنند، آنچه را که باعث آن شده است، در نظر بگیرند و رفتار و پاداش بالقوه‌ای را که پس از آن اتفاق می‌افتد را تشخیص دهند.

رزنیک گفت: مرحله بعدی جایگزینی رفتار ناخواسته با یک عادت سالم تر است که پاداش قابل توجهی را ارائه می دهد.