یکی از انواع خواب با کاهش چشمگیر خطر زوال عقل، پارکینسون و 81 بیماری دیگر مرتبط است.

در یک مطالعه بزرگ روی بیش از 95000 بزرگسال که برای سال‌ها پیگیری شد، خواب بیشتر REM با 80 درصد کاهش خطر پارکینسون و 46 درصد کاهش خطر زوال عقل مرتبط بود.

متخصص می گوید: تغییرات ساده در محیط خواب شما می تواند باعث بهبود استراحت شود

ارین پالینسکی وید، متخصص تغذیه در نیوجرسی و نویسنده کتاب «راه حل خواب‌آلود» تأیید کرد که محیط خانه و شرایط محیطی می‌توانند به طور مستقیم با آرامش تداخل کنند.

همه مراحل خواب از نظر فواید برای مغز برابر نیستند.

تحقیقات جدید نشان داده است که میزان بیشتر خواب با حرکات سریع چشم (REM) با خطر کمتر 83 بیماری از جمله زوال عقل، بیماری پارکینسون و نارسایی قلبی مرتبط است.

علاوه بر این، مقادیر بیشتر خواب عمیق با خطرات کمتر هفت بیماری مرتبط بود.

این یک سوال ممکن است نشان دهد که آیا بدن شما بقیه چیزهایی را که نیاز دارد دریافت می کند یا خیر.

این بر اساس مطالعه ای بر روی 95559 بزرگسالی است که به طور مداوم برای هفت روز و شب متوالی از شتاب سنج مچ دست استفاده می کردند. محققان چینی از الگوریتم‌های یادگیری عمیق برای تجزیه و تحلیل خواب REM، خواب عمیق، خواب سبک، کل مدت زمان خواب، بیداری پس از شروع خواب و بی‌نظمی خواب استفاده کردند.

آنها سپس سوابق بهداشتی را برای ارزیابی ارتباط با بیش از 1000 بیماری در طی یک دوره پیگیری تقریباً 9 ساله بررسی کردند.

تحقیقات جدید نشان داده است که خواب با حرکات سریع چشم (REM) با خطر کمتر 83 بیماری از جمله زوال عقل، بیماری پارکینسون و نارسایی قلبی مرتبط است. (iStock)

خواب بیشتر REM با خطر قابل توجهی کمتر ابتلا به چندین بیماری از جمله پارکینسون (80٪ خطر نسبی کمتر) مرتبط بود.زوال عقل (46٪ خطر کمتر) و نارسایی قلبی (26٪ خطر کمتر).

خواب عمیق بیشتر با خطرات کمتر هفت بیماری از جمله دیابت نوع 2 و اختلال افسردگی اساسی همراه بود.

چرت زدن بیشتر، خطر بالاتر؟ پیوندهای پژوهشی هشدارهای خواب روزانه به سلامت در بزرگسالان سالمند

همچنین مشخص شد که مدت زمان خواب به شدت با پیامد بیماری مرتبط است. شش تا هشت ساعت در شب "نقطه شیرین" است که با کمترین خطر ابتلا به 69 بیماری مرتبط است. در مقابل، خواب کمتر از پنج ساعت در شب با افزایش خطر ابتلا به 37 بیماری مرتبط بود.

این مطالعه همچنین نشان داد که بی‌نظمی خواب شب تا شب بیشتر و بیداری بیشتر در طول شب با خطرات بیشتر چندین بیماری از جمله اضطراب و اختلالات مصرف مواد مرتبط است.

یافته ها در 17 سپتامبر در مجله PLOS Medicine منتشر شد.

یک کارشناس خواب خاطرنشان کرد: اختلال در خواب گاهی اوقات ممکن است یک علامت هشدار اولیه بیماری باشد نه صرفاً یک علت. (iStock)

میانگین درصد خواب REM در این جمعیت مورد مطالعه حدود 20 درصد بود و به طور کلی 20 تا 25 درصد در هر چرخه خواب طبیعی در نظر گرفته می شود.

متخصص تغذیه می‌گوید تنظیم مجدد خواب ۵ مرحله‌ای می‌تواند باعث کاهش وزن سالم شود

ایشیکاوا، که در این مطالعه شرکت نداشت، گفت که معتقد نیست که میزان بالاتر خواب REM به تنهایی لزوماً خطر را کاهش نمی دهد.

"الگوی خواب طبیعی و مدت زمان با جنبه هایی مانند حفظ عملکرد سیستم ایمنی و حافظه خوب مرتبط است، بنابراین فکر می کنم مهم است.پیام اینجا این است که سعی کنید به طور کلی به میزان کافی بخوابید."

محققان از الگوریتم های یادگیری عمیق برای تجزیه و تحلیل خواب REM، خواب عمیق، خواب سبک، کل مدت زمان خواب، بیداری پس از شروع خواب و بی نظمی خواب استفاده کردند. (iStock)

به گفته دکتر چلسی رورشایب، کارشناس ارشد خواب در Wesper، یک شرکت تجزیه و تحلیل خواب در نیویورک، گاهی اوقات اختلال در خواب ممکن است یک علامت هشدار اولیه بیماری باشد تا صرفاً یک علت.

"در عین حال، خواب ضعیف ممکن است به پیشرفت بیماری کمک کند، بنابراین این رابطه احتمالاً به هر دو صورت کار می کند."

یک متخصص تغذیه استراتژی ساده غذا خوردن را برای خواب بهتر و یک عادت که باید از آن اجتناب کنید فاش می کند

محققان به برخی محدودیت‌های مطالعه اشاره کردند. از آنجایی که مشاهده بود، فقط می‌توانست ارتباطی را نشان دهد و نمی‌توانست ثابت کند که افزایش REM یا خواب عمیق مستقیماً از بیماری جلوگیری می‌کند.

روهرشیب گفت: «خواب تنها برای یک هفته با استفاده از یک دستگاه مچ دست اندازه‌گیری شد که دقت کمتری نسبت به مطالعه بالینی خواب برای شناسایی مراحل خواب دارد.»

یک متخصص گفت: "خواب ضعیف ممکن است به پیشرفت بیماری کمک کند، بنابراین این رابطه احتمالاً به هر دو صورت کار می کند." (iStock)

برخی از اطلاعات سلامتی سال‌ها قبل جمع‌آوری شده بود، داروهایی که می‌توانند بر خواب تأثیر بگذارند به طور کامل مورد توجه قرار نگرفتند و برخی از تشخیص‌های پزشکی ممکن است نادیده گرفته شده باشند.»

از آنجایی که شرکت‌کنندگان همه از Biobank بریتانیا بودند، جمعیت مورد مطالعه نیز تنوع کمتری داشت و به طور کلی سالم‌تر از کل جمعیت بود، بنابراین یافته‌ها ممکن است برای همه به طور یکسان اعمال نشود.روهرشیب خاطرنشان کرد.

او در پایان گفت: "به طور کلی، تغییرات در خواب ممکن است سرنخ های مهمی در مورد سلامت زمینه ای ارائه دهد، اما این مطالعه نمی تواند تعیین کند که آیا خواب ضعیف یک علت، یک علامت اولیه یا هر دو است."

Rohrscheib همچنین هشدار داد که اگرچه ردیاب‌های خواب مچ‌بند معمولاً در تخمین مراحل خواب خوب هستند، اما 100٪ دقیق نیستند.

او گفت: "بدون یک مطالعه رسمی خواب در آزمایشگاه، غیرممکن است که بدانیم شرکت کنندگان چقدر زمان را در REM و سایر مراحل خواب سپری کرده اند."

به گفته محققان، تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا افزایش REM یا خواب عمیق می تواند به پیشگیری از برخی بیماری ها کمک کند، مورد نیاز است.

"اگر حدود هفت تا نه ساعت خواب بدون وقفه داشته باشید، به احتمال زیاد این فرصت را خواهید داشت که به اندازه کافی از طریق REM بچرخید."

مطالعات آینده همچنین می‌تواند بررسی کند که آیا رابطه بین مراحل خواب و خطر بیماری بر اساس سن، جنس، سلامت کلی و سایر ویژگی‌های فردی متفاوت است یا خیر.

هر دو متخصص توصیه می‌کنند که از شیوه‌های بهداشت عمومی خواب، مانند حفظ یک محیط بهینه (تاریک، خنک و ساکت)، داشتن برنامه خواب ثابت، و اجتناب از مواد مختل کننده خواب مانند الکل و کافئین، پیروی کنید.

ایشیکاوا توصیه کرد: «اگر آسیب‌شناسی‌های خواب دیگری مانند آپنه خواب دارید... درمان این روش راهی عالی برای بهینه‌سازی میزان خواب REM خواهد بود».

خود را با جدیدترین آزمون سبک زندگی ما امتحان کنید

در حالی که اندازه گیری خواب REM بدون ابزار پوشیدنی می تواند دشوار باشد، او گفت که بهترین معیار این است که آیا فرد احساس می کند یا خیرپس از بیدار شدن سرحال می شود و در طول روز احساس خواب آلودگی نمی کند.

با خلاصه هفتگی ما از بزرگترین اخبار سلامت و تندرستی به‌روز باشید.