بررسی AlterMe: تناسب اندام ساخته شده در اطراف DNA من

شش ماه با حلقه هوشمند AlterMe و یک برنامه تناسب اندام به من کمک کرد تا عادت های بهتری ایجاد کنم، اما بینش های ژنتیکی کمتر از آنچه انتظار داشتم آشکار شد.

بررسی: برنامه تناسب اندام و تناسب اندام شخصی AlterMe DNA-Powered

من یک برنامه تناسب اندام را امتحان کردم که از DNA و داده های حلقه هوشمند من برای پیشنهاد تمرینات شخصی استفاده می کند - انگیزه دهنده بود اما محدودیت های قابل توجهی دارد.

تمرینات آسان برای پیگیری بر اساس DNA و نمره آمادگی من. انواع جلسات یوگای سرد یا تمرینات تنفسی به علاوه تمرینات قدرتی، رقص و کاردیو شدیدتر. این برنامه تغذیه و خواب را ردیابی می کند و وعده های غذایی را تجزیه و تحلیل می کند.

تمرینات کوتاه هستند - از پنج تا 40 دقیقه. نتایج DNA جالب است، اما هیچ راه حل سریعی برای تناسب اندام وجود ندارد. قیمت حق بیمه.

وقتی از من خواسته شد که سیستم تناسب اندام AlterMe را که ادعا می کند از DNA و داده های بیومتریک برای ایجاد یک برنامه تناسب اندام، تغذیه و ریکاوری شخصی استفاده می کند، بررسی کنم، برایم جالب بود. من قبلاً از برخی از بهترین ردیاب‌های تناسب اندام استفاده کرده‌ام، اما هرگز سیستمی را امتحان نکرده‌ام که آزمایش DNA، تمرینات شخصی، بینش تغذیه و پوشیدنی هوشمند خود را در یک اکوسیستم ترکیب کند.

من کسی هستم که به انگیزه تناسب اندام دائمی برای ادامه مسیر نیاز دارم. به جای فشار آوردن به وزنه های سنگین و تمرینات هوازی، پیلاتس با احساس خوب و حمام یخ در باشگاه محلی دیوید لوید را ترجیح می دهم. اما در تلاش برای خارج شدن از منطقه راحتی و امتحان چیزی کمی چالش برانگیز، تصمیم گرفتم AlterMe را انتخاب کنم.

من در طول سال‌ها از برنامه‌های تناسب اندام متعددی مانند Bala و Freeletics استفاده کرده‌ام، اما نه برنامه‌ای که بر اساس نتایج آزمایش DNA من، تمرینات تناسب اندام خاصی را پیشنهاد کند. AlterMe راهنمایی در سراسر ورزش را ترکیب می کند،تغذیه، خواب و بهبودی، فراتر از گزارش دادن صرفاً در مورد DNA و داده‌های بیومتریک شما برای پیشنهاد اقدامات کوچک و قابل کنترل برای ایجاد تغییرات رفتاری در طول زمان.

برنامه تناسب اندام و تناسب اندام شخصی مبتنی بر DNA AlterMe

نمی‌توان انکار کرد که قیمت بالایی دارد، اما داشتن تمرینات و راهنمایی‌های تغذیه در یک مکان به من کمک کرد تا عادت‌های بهتری ایجاد کنم - حتی اگر بینش‌های DNA به‌ویژه آشکارکننده نبود.

برنامه یکپارچه سلامت و تناسب اندام AlterMe حول یک آزمایش DNA و یک حلقه هوشمند ساخته شده است که داده ها را اندازه گیری می کند و بینش و تمرینات را در برنامه ارائه می دهد. راحت است، اما این یک پیشنهاد گران است. طرح اولیه AlterMe Essential 1299 دلار و طرح AlterMe Advanced 1899 دلار است. هر دو ردیابی بیومتریک، بینش‌های تغذیه‌ای و تمرین‌های تناسب اندام را ارائه می‌دهند که از طریق برنامه قابل دسترسی هستند، اما برنامه پیشرفته به شما تجزیه و تحلیل DNA عمیق‌تر و عضویت مادام‌العمر را ارائه می‌دهد که برخلاف عضویت سه ساله Essential است.

پس از ثبت نام و پاسخ به سؤالات مربوط به اهداف کاهش وزن، قد، وزن و سطح تناسب اندام عمومی، هم یک کیت سواب DNA گونه و هم یک کیت اندازه حلقه برای من ارسال شد. من به AlterMe ایمیل زدم تا اندازه حلقه خود را تأیید کند و سواب DNA را دوباره در نامه ارسال کردم. در عرض دو هفته، حلقه هوشمند AlterMe خود را دریافت کردم و قراری را رزرو کردم تا در مورد گزارش ژنتیک تناسب اندام و سلامتی خود با نماینده AlterMe صحبت کنم. اکنون بیش از شش ماه است که در داخل و خارج از برنامه شیرجه می زنم و تمرینات تناسب اندام را دنبال می کنم.

A Tailoredگزارش ژنتیک تناسب اندام و تناسب اندام

تحقیقات در مورد تأثیر ژنتیکی بر عملکرد ورزشی هنوز در حال توسعه است و AlterMe تصدیق می کند که یافته های ژنتیکی گزارش شده از طریق آزمایش DNA از نظر بالینی تأیید نشده است. با این حال، این شرکت تحقیقات خود را برای تولید یک گزارش ژنتیکی تناسب اندام و سلامت شخصی انجام می دهد. این سازمان می‌گوید از «فرایند تفسیر ژنتیکی دقیقی که به استانداردهای علمی دقیق پایبند است» با «یکپارچگی علمی» و «تحقیق قوی» استفاده می‌کند. AlterMe همچنین بیان می کند که نمونه های بزاق در ایالات متحده در یک آزمایشگاه دارای گواهینامه CLIA و CAP که مطابق با مقررات محلی است، پردازش می شود.

با در نظر گرفتن این موضوع، من به گزارش آزمایش DNA با معیارهای مساوی از شک و فتنه نزدیک شدم، همانطور که هر کسی که کنجکاو بود بینش بیشتری در مورد سلامت و رفاه خود به دست آورد.

در این گزارش ادعا شده بود که از DNA من برای نشان دادن واکنش بدن من به انواع مختلف ورزش، تغذیه، ریکاوری و استرس استفاده می کند. انواع ورزش متناسب با من و نحوه برخورد من با تمرین و ریکاوری را پیشنهاد می کرد. به عنوان مثال، تمرینات قدرتی به عنوان بهترین تناسب برای مشخصات ژنتیکی من شناسایی شد، در حالی که پاسخ ژنتیکی من به کربوهیدرات ها به عنوان "کمتر از حد متوسط" رتبه بندی شد.

شاید تعجب آور نباشد که این گزارش به من گفت که من "انگیزه بیرونی برای ورزش دارم"، و این نشان می دهد که ممکن است به طور طبیعی از فعالیت بدنی فقط به خاطر آن لذت نبرم. که مطمئناً احساس آشنایی داشت.

نمایندگان AlterMe نحوه تعیین این ارزیابی ها را توضیح دادند: «ارزیابی ما به این موضوع نگاه می کندنشانگرهای مرتبط با چندین صفت، از جمله چگونگی تغییر ترکیب بدن در طول مداخلات ورزشی. برای پاسخ ترکیب بدن مربوط به قلب، نشانگرهای موجود در بررسی علمی ما ADRB2 rs1042713 و LPL rs328 هستند. برای تمرین مقاومتی، این مدل از مجموعه‌ای از نشانگرهای چاقی و ترکیب بدن، از جمله انواع نزدیک به FTO، GNPDA2، NEGR1 و SLC39A8 استفاده می‌کند.

تا اینجا همه چیز به درستی به نظر می رسید. اما علی‌رغم بینش‌های شخصی‌سازی‌شده، من چیزی به‌خصوص پیشگامانه کشف نکرده بودم.

AlterMe دارای حلقه هوشمند پوشیدنی خود است که برای ارائه بینش سلامت و کار در کنار برنامه طراحی شده است. این حلقه از حسگرهای PPG برای نظارت بر معیارهایی مانند ضربان قلب و اکسیژن خون، در کنار یک سنسور دما و یک شتاب‌سنج برای ردیابی فعالیت استفاده می‌کند. سپس از داده‌هایی از جمله HRV، ضربان قلب در حالت استراحت، خواب، و بار فعالیت اخیر استفاده می‌کند تا اندازه‌گیری‌های خام را به «امتیاز آمادگی» از 0 تا 100 تبدیل کند، قبل از اینکه تمرینی متناسب با وضعیت فعلی و بینش DNA من پیشنهاد کند.

این نوع ردیابی سلامتی مشابه چیزی است که با ارائه حلقه Oura's 5 دریافت می کنید. تفاوت اصلی این است که AlterMe یک اکوسیستم بسته تر است که داده های پوشیدنی خود را با بینش ژنتیکی خود ترکیب می کند تا هر روز یک برنامه تمرینی مبتنی بر هوش مصنوعی بر اساس بیومتریک من ایجاد کند.

در همین حال، Oura، خواب، فعالیت، آمادگی، و بینش‌های گسترده‌تری درباره سلامتی و همچنین محتوای تناسب اندام هدایت‌شده در برنامه خود و ادغام با خدماتی مانند Apple Health ارائه می‌کند. اولیه آن استتمرکز، با این حال، ردیابی و تفسیر داده‌های سلامتی و فعالیت شما باقی می‌ماند، در حالی که AlterMe تاکید بیشتری بر تمرین‌های شخصی‌سازی شده‌ای دارد که تجویز می‌کند.

این انگشتر دارای قاب بیرونی تیتانیومی است و در رنگ‌های طلایی، نقره‌ای یا مشکی استیلث عرضه می‌شود. روکش طلایی من در طی چند ماهی که آن را پوشیده ام، مقداری خراش پیدا کرده است. در حالی که روکش طلایی خوب به نظر می‌رسد، حلقه را کاملاً حجیم و ضخیم‌تر از حلقه براق Oura 5 یافتم که به این معنی است که گاهی اوقات هنگام وزنه‌برداری مانع می‌شود.

تمرینات متناسب با امتیاز "آمادگی".

در بخش آمار برنامه، می‌توانم کالری سوزانده شده روزانه، تعداد قدم‌ها، مسافت طی شده، مدت زمان خواب و امتیاز آمادگی را مشاهده کنم - تمام اطلاعاتی که حلقه ارائه می‌کرد. سپس این برنامه یک تمرین روزانه را برای دنبال کردن ارائه می دهد. بسته به اینکه چه احساسی دارم، تمرین‌ها می‌توانند به همان اندازه که من می‌خواهم کم‌کم یا چالش برانگیز باشند. من می‌توانم از بین تمرینات کششی، قدرتی، کاردیو، یوگا یا تمرین‌های رزمی یکی را انتخاب کنم، بنابراین هیچ بهانه‌ای برای حذف تمرین وجود ندارد. همانطور که نمایندگان AlterMe به من گفتند، داده‌های بیومتریک جمع‌آوری‌شده می‌تواند به توصیه‌ای کمک کند، اما نمی‌تواند تمام جزئیات احساس من را نشان دهد - برای مثال درد، بیماری، استرس، آسیب یا نیازهای روز ممکن است آنچه را که احساس می‌کنید درست است تغییر دهد - به همین دلیل است که شما می‌توانید سطح خود را انتخاب کنید.

نمایندگان AlterMe می گویند: «انتخاب دادن به شما بخشی عمدی از تجربه AlterMe است. "بدون انتخاب، ثابت ماندن برای شما سخت است. ما می‌خواهیم پیشنهادهای مفیدی ارائه دهیمراهنمایی در حالی که شما را تحت کنترل تلاش خود قرار می دهد. انتخاب شما زمینه را اضافه می‌کند و برنامه را آسان‌تر می‌کند تا در زندگی واقعی جا بیفتد."

در روزهایی که شب قبل خواب بدی داشتم، برنامه تمرین سبک‌تر یا جلسه ریکاوری را توصیه می‌کرد—جلسه 15 دقیقه‌ای تنفس به یکی از موارد مورد علاقه تبدیل شده است. در روزهایی که خوب می‌خوابیدم، بسته به سطح فعلی‌ام، از مبتدی تا سطح 6، یک جلسه سخت‌تر به من موظف شد.

در حالی که دسترسی به تمرینات و دنبال کردن آنها آسان است، من آنها را کوتاه یافتم - 20 دقیقه میانگین زمان تمرین بود و 40 دقیقه طولانی ترین جلسه ای بود که امتحان کردم. اما اگر می‌خواهید بیشتر به خودتان فشار بیاورید، می‌توانید تمرین‌ها را روی هم قرار دهید. همچنین راهی برای ردیابی فعالیت هایی مانند دویدن یا تمرین گروهی در خارج از کتابخانه هدایت شده تمرینات وجود دارد.

من مطمئن هستم که این برنامه تمرین‌هایی را متناسب با آمار سلامت و ویژگی‌های ژنتیکی من توصیه می‌کرد و من عمدتاً هنگام دنبال کردن آنها احساس خوبی داشتم. اما چند روزی بود که به دلیل کم خوابی احساس وحشتناکی می کردم و برنامه به من می گفت که نمره آمادگی من بالا است که کمی گیج شدم. اما من وظیفه‌آمیز تمرین پیشنهادی را انجام دادم - حتی اگر یک جلسه 20 دقیقه‌ای کوتاه‌تر را انتخاب کردم. در روزهایی که فراموش کرده بودم حلقه‌ام را شب قبل در رختخواب بپوشم، برنامه از من می‌خواست قبل از پیشنهاد تمرین، از ۱ تا ۱۰ به خودم نمره بدهم که چگونه احساس می‌کنم.

ورزش تنها بخشی از پازل تناسب اندام است و یکی از مزایای برنامه AlterMe این است که دارای ردیاب تغذیه است. بلکهبه جای ارائه یک برنامه غذایی واحد، من از روشی که این برنامه می‌تواند با ارجاع به DNA من ایده‌هایی برای وعده‌های غذایی و میان‌وعده ایجاد کند تا مرا در رسیدن به اهداف کلان خود نگه دارد، دوست دارم. شما می توانید یک دستور تهیه کنید و اگر تصمیم به تهیه آن دارید، آن را ثبت کنید. به سادگی با کلیک کردن روی "تولید دستور العمل" می توانم در کمتر از 20 ثانیه ایده های صبحانه، ناهار، شام و میان وعده را دریافت کنم. دستور العمل ها نیز بسیار فریبنده هستند - لوبیا سبز کبابی و کینوآ مرغ کبابی با گیاه لیموی زستی یکی از مواردی بود که من امتحان کردم. اما من ایده‌های میان‌وعده را مفیدتر دیدم، زیرا همیشه به میان‌وعده‌ها فکر می‌کنم - ادامام برشته با پاپریکا دودی و نمک دریایی مورد علاقه خاص است.

در برگه تغذیه برنامه، می‌توانم بر اساس نتایج DNA، وزن، BMI، سطح فعالیت و اهداف کاهش وزن، به کالری و راهنمایی‌های تغذیه شخصی دسترسی داشته باشم. گزارش DNA من نشان می دهد که پاسخ متوسطی به پروتئین و پاسخ کم به کربوهیدرات ها و چربی ها دارم. من دوست دارم چقدر آسان است که غذا را در برگه Nutrition در برنامه وارد کنم و فوراً ببینم آیا به اهداف کلان پروتئین، چربی و کربوهیدرات خود رسیده ام یا خیر. اغلب فراموش می‌کردم همه چیزهایی را که می‌خوردم پیگیری کنم، اما در روزهایی که این کار را به یاد آوردم، پیگیری کالری دریافتی و وعده‌های غذایی‌ام آسان بود.

این برنامه همچنین دارای یک ویژگی اسکن ترکیبی سه بعدی/بدنی برای تجزیه و تحلیل شکل بدن و ارائه آمار در مورد مواردی مانند BMI، درصد تخمینی چربی بدن و توده بدون چربی است.

برنامه‌های تمرینی و پوشیدنی‌های متعددی وجود دارند که می‌توانند داده‌های سلامتی شما را ردیابی کنند، اما این برنامه شخصی‌سازی‌شده که ترکیبی از آزمایش DNA، حلقه هوشمند پوشیدنی و درخواستی است.تمرین در یک اکوسیستم یک پیشنهاد منحصر به فرد است. این راحت است، اما گران است، و توجه به این نکته مهم است که اگرچه آزمایش DNA می تواند روشنگر باشد، اما از نظر بالینی تایید نشده است. همچنین نگرانی‌های قابل درک در مورد حفظ حریم خصوصی در مورد تحویل داده‌های DNA وجود دارد، اگرچه AlterMe در سایت خود اشاره می‌کند که نمونه‌ها را پس از آزمایش از بین می‌برد و DNA استخراج‌شده برای تضمین کیفیت تنها به مدت 45 روز حفظ می‌شود.

سفر من با AlterMe به طور کلی مثبت بوده است، اما من را تغییر نداده است. این باعث شده است که من از آنچه می‌خورم آگاه‌تر شوم و به دلیل منظم بودن جلسات تمرینی، احساس قدرت بدنی بیشتری داشته باشم. من دوست دارم حلقه بپوشم و برنامه ای داشته باشم که بر اساس بیومتریک من تمرینی بهینه را پیشنهاد می کند. داشتن یک تمرین مناسب برای دنبال کردن، احساس خوبی در من ایجاد کرده است - به خصوص در روزهایی که تمایلی به تمرین نداشتم. وقتی احساس می‌کنم در باشگاه گیر کرده‌ام و مطمئن نیستم کدام تمرین را انجام دهم، برنامه را بیرون می‌آورم و به سادگی یک تمرین را دنبال می‌کنم. این به من احساس می‌کند که یک مربی شخصی در جیبم دارم که هر زمان که نیاز به فشار کمی داشته باشم آماده است به من دستور بدهد. من فکر می کنم اگر مایل به دنبال کردن تمرینات و پیگیری تغذیه خود هستید، AlterMe می تواند ابزار مفیدی برای ایجاد عادات مثبت و بهبود تناسب اندام باشد. در عوض، می‌توانید از پول استفاده کرده و روی یک مربی شخصی خوب سرمایه‌گذاری کنید - هر تصمیمی که بگیرید، داشتن گزینه‌هایی همیشه خوب است.