مردی بعد از 50 سالگی 15 پوند وزن کم می کند بدون اینکه پیتزا یا دونات را کنار بگذارد

کارل دایکلر با تعویض صبحانه با یک شیک 250 کالری و خوردن یک سالاد بزرگ برای ناهار 15 پوند وزن کم کرد و سپس از آزادی کامل شام لذت برد.

مردی می‌گوید که 15 پوند پس از ایجاد 2 تغییر ساده در رژیم غذایی‌اش «به تازگی از بین رفته است».

کارل دایکلر، مدیر عامل و بنیانگذار BODi، به اشتراک می‌گذارد که چگونه یک صبحانه ساده، یک ناهار مقوی و آزادی برای خوردن آنچه برای شام می‌خواهد به او کمک کرد 15 پوند وزن کم کند و در 63 سالگی به بهترین شکل زندگی‌اش برسد.

حفظ کاهش وزن در میانسالی لزوماً نیازی به ممنوعیت های شدید رژیم غذایی یا پروتکل های شدید روزه داری ندارد.

کارل دایکلر، یکی از بنیانگذاران و مدیر عامل شرکت تناسب اندام و تغذیه BODi، می گوید که یک روال ساده در اوایل روز به او کمک کرده است وزن خود را مدیریت کند و در عین حال آزادی بیشتری در وعده شام داشته باشد.

دایکلر 63 ساله مستقر در لس آنجلس، که به مدت 28 سال رهبری برند بهداشتی را که قبلا با نام Beachbody شناخته می شد، بر عهده داشته است، آشکارا اعتراف می کند که تمایلی به غذاهای سالم ندارد.

عادت 10 دقیقه ای تناسب اندام می تواند به بزرگسالان بالای 40 سال کمک کند تا عضلات خود را حفظ کرده و قوی بمانند.

"من فقط دائماً در تلاش هستم تا بفهمم چگونه می توانم راهم را هک کنم بدون اینکه مجبور باشم زندگی ام را زیر و رو کنم تا به یکی از آن افراد سرسخت سلامت و تناسب اندام تبدیل شوم، زیرا من هرگز چنین نمی شوم."

مدیرعامل تناسب اندام گفت که با خوردن وعده های غذایی ساختاریافته و با مواد مغذی بالا در طول روز به کاهش وزن طولانی مدت بدون رژیم های سخت ادامه می دهد تا در وعده شام آزادی کامل داشته باشد. (iStock)

وقتی دایکلر 57 ساله شد، متوجه شد که نمی تواند 15 پوند وزنی را که دور کمرش اضافه کرده بود کم کند. او به جای اتخاذ یک رژیم غذایی سخت، دو وعده غذایی خاص را در طول روز تنظیم کرد و در عین حال برنامه عصر خود را نامحدود گذاشت.

برای صبحانه،دایکلر گزینه های استاندارد را با یک شیک غنی از مواد مغذی حاوی پروتئین، فیبر، پری بیوتیک ها، پروبیوتیک ها و سبزیجات جایگزین کرد که در مجموع حدود 250 کالری داشت.

مطالعه پیشنهاد می کند که ممکن است یک لیوان شراب شبانه آنقدر که بسیاری از مردم فکر می کنند بی ضرر نباشد

دایکلر گفت: "من از صبحانه خلاص شدم یا صبحانه ام را به این شیکی که ما آن را Shakeology می نامیم تغییر دادم." "من مقداری اسفناج در آنجا ریختم و یک موز را در آنجا ریختم."

برای ناهار، دایکلر سالاد بزرگی را با اسفناج بچه، هویج و مرغ آماده می‌کند و با موادی که طعم سبزی‌ها را می‌پوشاند، مخلوط می‌شود.

جایگزینی صبحانه سنتی با یک شیک مغذی 250 کالری، سبزیجات، فیبر و پروتئین ضروری را بدون نیاز به پخت و پز یا تغییرات اساسی در رژیم غذایی فراهم می کند. (iStock)

"من آن را با مقداری پنیر، مقداری آجیل، مقداری توت فرنگی ورقه شده پنهان می کنم، و خوشمزه است، و مرغ را در آن قرار دادم... احساس نمی کنم دارم یک کاسه سبزیجات می خورم، اما هستم."

دایکلر با داشتن ساختار نسبتاً ساختاری صبحانه و ناهار، به خود انعطاف بیشتری در هنگام شام می دهد.

آبجو، شراب یا مشروب؟ یک مطالعه عظیم نشان می دهد که چه چیزی با کاهش خطر مرگ مرتبط است

"الان برای هر چیز دیگری "گذرنامه روزانه" دارم... در شام هر چه بخواهم می خورم."

با این حال، او از یک دستورالعمل واحد در مورد مصرف الکل پیروی می کند. او گفت: «مراقبم زیاد مشروب نخورم.

"وقتی این کار را انجام دادم - Shakeology برای صبحانه، یک سالاد بزرگ برای ناهار، آزادی کامل برای شام، محدود الکل - 15 پوند به تازگی از بین رفته است. و آن باقی ماند."

دایکلر هشدار می دهداین که برنامه‌های غذایی بیش از حد محدود معمولاً در درازمدت سخت است و باعث می‌شود بسیاری از اهداف سلامتی خود را به کلی کنار بگذارند.

خود را با جدیدترین آزمون سبک زندگی ما امتحان کنید

او گفت: «اگر می‌خواهید بیش از حد محدودکننده باشید، فکر نمی‌کنم این زندگی باشد. "کل موضوع زندگی است... بنابراین اگر خیلی محدود کننده باشد، از بین خواهد رفت."

دایکلر به جای ممنوعیت کامل غذاهای افراطی، استفاده از کنترل سهم و تمرکز حواس را برای لذت بردن بدون پرخوری توصیه می کند.

این متخصص گفت که او به جای حذف کامل غذاهای مورد علاقه مانند پیتزا، روی وعده های کوچکتر تمرکز می کند. (iStock)

او گفت: "من عاشق پیتزا هستم. اما آموخته ام که می توانم بدون خوردن کامل پیتزا از پیتزا لذت ببرم." "من دونات را دوست دارم. آموخته ام که می توانم به معنای واقعی کلمه یک ربع دونات بخورم و خوشمزه باشم. اما با خوردن کل دونات رضایت بیشتری دریافت نمی کنم."

برای دایکلر، این تعادل بخشی از تمرکز گسترده‌تر بر «طول سلامت» است – اولویت دادن به کیفیت زندگی و توانایی فعال ماندن با افزایش سن.

او گفت: «مدت سلامت در مقابل طول عمر به کیفیت زندگی بستگی دارد. "من همه طرفدار طول عمر هستم، اما این واقعاً به کیفیت زندگی مربوط می شود - راهی برای زندگی و لذت بردن از زندگی که با حداکثر کردن زمان شما در زمین متعادل است."

در حالی که دایکلر گفت این رویکرد برای او کارساز بوده است، استراتژی های کاهش وزن برای همه یکسان نیستند.

با توجه به مؤسسه ملی بهداشت، برنامه های غذایی مختلف می تواند از کاهش وزن حمایت کند، اما موثرترین رویکرد به یک بستگی داردنیازهای سلامت فردی، ترجیحات و توانایی فرد برای حفظ عادات طولانی مدت. عموماً به افراد توصیه می‌شود برای راهنمایی شخصی با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند.

با خلاصه هفتگی ما از بزرگترین اخبار سلامت و تندرستی به‌روز باشید.