التهاب خاموش می تواند به بدن شما آسیب برساند – و 5 عادت ممکن است به کنترل آن کمک کند

Jim LaValle نشان می‌دهد که چگونه رابط روده-ایمنی-مغز باعث التهاب مزمن می‌شود و چرا استرس، قند خون و سموم محیطی نقش کلیدی دارند.

متخصص سلامت راه های ساده ای را برای کمک به کاهش التهاب در سراسر بدن به اشتراک می گذارد

جیم لاوال، داروساز بالینی، چگونگی تأثیر رژیم غذایی، استرس، داروها، قند خون، قرار گرفتن در معرض محیط و حتی تمرین بیش از حد را در ایجاد التهاب توضیح می دهد - و چرا ارتباط روده و مغز اهمیت دارد.

به گفته مؤسسه ملی سلامت، التهاب یک پاسخ ایمنی طبیعی است که به محافظت از بدن در برابر آسیب و عفونت کمک می کند، اما زمانی که مزمن شود، می تواند تهدیدی برای سلامتی باشد.

با گذشت زمان، التهاب مزمن می تواند منجر به آرتریت روماتوئید، لوپوس، بیماری التهابی روده و بیماری قلبی عروقی شود.

به گفته کارشناسان، کنترل این وضعیت می تواند به محافظت از بافت های سالم و حمایت از سلامت کلی کمک کند.

پزشک می گوید داروهای کاهش وزن رایج ممکن است به محافظت در برابر یک بیماری کشنده کمک کند

التهاب یک پاسخ ایمنی طبیعی است که به محافظت از بدن در برابر آسیب و عفونت کمک می کند، اما التهاب مزمن می تواند به بافت های سالم آسیب برساند و به بیماری های جدی کمک کند. (iStock)

لاوال ابتدا به ارتباط روده-ایمنی-مغز - ارتباط بین میکروب های روده، سیستم ایمنی و سیستم عصبی مرکزی - به عنوان مسیری که می تواند بر پاسخ التهابی بدن تأثیر بگذارد اشاره کرد.

او گفت که علاوه بر سلامت روده، چندین عامل سبک زندگی روزمره می تواند در پیشگیری از التهاب مزمن نقش داشته باشد.

پزشکان می گویند 8 عادت فراموش شده می تواند به مبارزه با استرس، چاقی و بیماری مزمن کمک کند

مدیریت استرس و اضطراب می تواند به حمایت از آن کمک کندبه گفته لاوال، روده و مغز را به هم متصل می کند و التهاب را کنترل می کند.

او به کورتیزول، هورمونی که در پاسخ به استرس ترشح می‌شود، اشاره کرد و گفت که وقتی سطح آن بالا بماند، می‌تواند "شیمی شما را خراب کند".

این متخصص هشدار داد که استرس می تواند "شیمی شما را خراب کند." (iStock)

لاوال گفت: استرس مزمن همچنین می‌تواند بر سد روده تأثیر بگذارد و به طور بالقوه به موادی که معمولاً در داخل روده باقی می‌مانند اجازه می‌دهد راحت‌تر از آن عبور کنند.

این افزایش نفوذپذیری روده گاهی اوقات «روده نشتی» نامیده می شود.

قند صفر، مشکلات بیشتر؟ مطالعه اثرات شگفت انگیزی بر سلامت روده نشان می دهد

لاوال گفت: «بنابراین، معلوم می‌شود که اگر استرس زیادی داشته باشم، می‌توانم بیشتر مستعد ابتلا به روده تحریک‌پذیر باشم، زیرا استرس می‌تواند علائم گوارشی را در برخی افراد تحریک یا بدتر کند.

رژیم های غذایی سرشار از قند، چربی و غذاهای فوق فرآوری شده نیز می توانند بر سلامت روده تأثیر بگذارند.

لاوال خاطرنشان کرد: توجه به اینکه کدام غذاها باعث ایجاد علائم خاصی می شوند ممکن است به شناسایی حساسیت ها یا عدم تحمل های غذایی بالقوه کمک کند.

توجه به این که چه نوع غذایی باعث واکنش ها یا حساسیت های خاص می شود، ممکن است به سیگنال هایی که باعث التهاب در بدن می شود کمک کند. (iStock)

علائمی مانند نفخ، بثورات یا ناراحتی پس از خوردن برخی غذاها ممکن است نشان دهنده واکنش مرتبط با غذا باشد، اگرچه ممکن است دلایل دیگری داشته باشد.

این متخصص گفت که برخی داروها از جمله آنتی بیوتیک ها نیز ممکن است میکروبیوم روده را تغییر دهند، اما اثرات آنها بسته به دارو و فرد متفاوت است.

حفظ سلامتبه گفته لاوال، سطح قند خون عامل مهم دیگری در مدیریت التهاب است.

حفظ سطح قند خون سالم یکی دیگر از عوامل مهم در مدیریت التهاب است. (iStock)

لاوال اشاره کرد که شرایطی مانند دیابت و مقاومت به انسولین اغلب با التهاب مزمن همراه است.

تحقیقات نشان می دهد که داروهای GLP-1 که معمولا برای دیابت نوع 2 و چاقی تجویز می شوند، ممکن است اثرات ضد التهابی داشته باشند، در حالی که دانشمندان در حال بررسی مزایای بالقوه دیگری فراتر از کاهش وزن و کنترل قند خون هستند.

شماره 4: از مواجهه های محیطی آگاه باشید

به گفته مؤسسه ملی بهداشت، "اکسپوزوم" یا قرار گرفتن در معرض محیطی که افراد در طول زندگی خود تجربه می کنند، می تواند بر التهاب و خطر بیماری مزمن تأثیر بگذارد.

به گفته این متخصص، میکروپلاستیک ها می توانند سیگنال های التهابی را تحریک کنند. (iStock)

لاوال به تحقیقات در حال ظهور در مورد اینکه چگونه قرار گرفتن در معرض محیطی - از جمله "مواد شیمیایی برای همیشه"، میکروپلاستیک ها، فلزات و آفت کش ها - ممکن است بر وزن، تنظیم قند خون و سایر جنبه های سلامت تاثیر بگذارد اشاره کرد.

او افزود: «بسیاری از ما به این نوع تأثیر بر سلامتی خود فکر نمی‌کنیم و اینکه چگونه می‌تواند باعث ایجاد سیگنال‌های التهابی شود.»

لاوال هشدار داد که ورزش منظم از سلامت کلی حمایت می کند، اما تمرینات شدید بدون زمان ریکاوری کافی می تواند استرس بیشتری بر بدن وارد کند.

خود را با جدیدترین آزمون سبک زندگی ما امتحان کنید

او گفت: «شما به اندازه کافی بهبود نمی‌یابید. "تو هستیتمرین سخت و در واقع، ممکن است هر روز سخت تمرین کنید تا این کورتیزول را کاهش دهید، اما بهبودی خوبی کسب نمی کنید. و این می تواند به سیگنال های التهابی خاموش نیز منجر شود."

هرکسی که نگران التهاب مزمن است یا علائم مداوم را تجربه می کند باید با پزشک مشورت کند تا علت زمینه ای و درمان مناسب را مشخص کند.

با خلاصه هفتگی ما از بزرگترین اخبار سلامت و تندرستی به‌روز باشید.