برای حفظ سلامت عضلات در سنین بالا چکار کنیم؟
از میانه دهه ۳۰ زندگی، بدن به‌تدریج عضلات خود را از دست می‌دهد؛ روندی که با بالا رفتن سن سرعت می‌گیرد و می‌تواند قدرت، تعادل، انعطاف‌پذیری و حتی توانایی انجام کارهای ساده روزمره را کاهش دهد. اما خبر خوب این است که با تمرین‌های مناسب می‌توان با بسیاری از این تغییرات مقابله کرد و استقلال حرکتی را برای سال‌های بیشتری حفظ کرد.
از میانه دهه ۳۰ زندگی، بدن به‌تدریج عضلات خود را از دست می‌دهد؛ روندی که با بالا رفتن سن سرعت می‌گیرد و می‌تواند قدرت، تعادل، انعطاف‌پذیری و حتی توانایی انجام کارهای ساده روزمره را کاهش دهد. اما خبر خوب این است که با تمرین‌های مناسب می‌توان با بسیاری از این تغییرات مقابله کرد و استقلال حرکتی را برای سال‌های بیشتری حفظ کرد.
به گزارش سفیر ارجان به نقل از سفیر ارجان، کاهش عضلات با افزایش سن سرعت می‌گیرد، اما با تمرین‌های مناسب می‌توان قدرت، تعادل و استقلال حرکتی را حفظ کرد.
بر اساس مطلب منتشرشده در یک گزارش آموزشی درباره آمادگی جسمانی عملکردی، کاهش توده عضلانی ممکن است از میانه دهه ۳۰ زندگی آغاز شود و به‌طور متوسط سالانه یک تا ۲ درصد باشد. در دهه‌های ۶۰ و ۷۰ زندگی، این روند می‌تواند به حدود ۳ درصد در سال برسد؛ هرچند سرعت تغییرات در افراد مختلف متفاوت است.
با افزایش سن، فقط عضلات نیستند که تحت تأثیر قرار می‌گیرند. توان انفجاری عضلات، ظرفیت هوازی، انعطاف‌پذیری مفاصل و تعادل نیز ممکن است افت کنند. در نتیجه، کارهایی مانند بلند کردن وسایل، خم شدن برای برداشتن یک شیء از زمین، باز کردن درِ شیشه‌ها یا حتی راه رفتن با اطمینان بیشتر دشوار می‌شوند.
تمرین‌های آمادگی جسمانی عملکردی بر حرکاتی تمرکز دارند که در زندگی روزمره به آنها نیاز داریم؛ از جمله نشستن و برخاستن، خم شدن، چمباتمه زدن، بالا بردن دست‌ها، حمل وسایل و حفظ تعادل.
این تمرین‌ها با توجه به شرایط بدنی فرد می‌توانند به حفظ قدرت عضلانی، بهبود دامنه حرکتی و افزایش توانایی انجام فعالیت‌های روزمره کمک کنند.
قدرت پنجه دست فقط برای باز کردن درِ شیشه‌ها یا بلند کردن قابلمه اهمیت ندارد. این شاخص در پژوهش‌های سلامت، به‌عنوان یکی از نشانه‌های احتمالی وضعیت کلی عملکرد عضلات و سلامت عمومی بررسی شده است. سرعت راه رفتن و توانایی حفظ تعادل نیز می‌توانند اطلاعات مهمی درباره وضعیت عملکردی افراد، به‌ویژه در سنین بالاتر، ارائه دهند.
البته ضعیف بودن قدرت پنجه به‌تنهایی به معنای ابتلا به بیماری خاصی نیست و باید در کنار سایر شاخص‌های سلامت ارزیابی شود.
برای حفظ توانایی‌های حرکتی لازم نیست منتظر سالمندی بمانید. تمرین‌های قدرتی متناسب با توان فرد، فعالیت هوازی، تمرین تعادل و حرکات افزایش‌دهنده انعطاف‌پذیری می‌توانند بخشی از برنامه فعالیت بدنی در سنین مختلف باشند.
اگر موهایتان زودتر از انتظار سفید شده‌اند یا ریزش آنها به‌طور ناگهانی افزایش یافته است، نباید همه‌چیز را به ژنتیک نسبت دهید. متخصصان تأکید می‌کنند که شناسایی علت زمینه‌ای، به‌ویژه در موارد ریزش سریع یا غیرمعمول، برای انتخاب درمان مناسب اهمیت دارد.
انجمن هماتولوژی آمریکا معیارهای تشخیص کمبود آهن را تغییر داده است؛ تغییری که با افزایش آستانه سطح فریتین خون، می‌تواند به شناسایی افرادی کمک کند که پیش‌تر کمبود آهن آنها تشخیص داده نمی‌شد.
میوه‌ها و سبزیجات منجمد می‌توانند راهی مقرون‌به‌صرفه برای داشتن تغذیه سالم باشند، اما انتخاب محصولات حاوی شکر افزوده، سس‌های پرچرب یا بسته‌بندی آسیب‌دیده ممکن است کیفیت انتخاب غذایی را تحت‌تأثیر قرار دهد. متخصصان تغذیه پنج اشتباه رایج هنگام خرید این محصولات را توضیح داده‌اند.
بر اساس یک مطالعه جدید، تعیین بسته‌های غذایی سالم برای افراد می‌تواند به کاهش وزن و پایین آمدن فشار خون آنها کمک کند.
چربی‌های امگا-۳، مانند DHA و EPA، نقش مهمی در سلامت مغز ایفا می‌کنند و به‌ویژه در ماهی سالمون و مکمل‌های روغن ماهی به وفور یافت می‌شوند.
واکسن HPV عمدتاً به دلیل محافظت در برابر سرطان دهانه رحم شناخته می‌شود. اما این واکسن ممکن است مزیت مهم دیگری نیز داشته باشد: کاهش خطر عوارض جدی در دوران بارداری.
متخصصان می‌گویند بالا رفتن قندخون پس از غذا خوردن، در افراد سالم واکنشی طبیعی است و لزوما به‌معنای بیماری نیست.