النوم أقل من 5 ساعات يعرضك لخطر الإصابة بـ37 مرضاً

أظهرت دراسة كبيرة أن النوم أقل من 5 ساعات يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بعشرات الأمراض، بما في ذلك 37 مرضًا محددًا.

وجد الباحثون أن قلة النوم ترتبط بزيادة خطر الإصابة بمجموعة واسعة وكبيرة من الأمراض والمشاكل الصحية.

ووفقا لفيرارو، الذي استشهد به موقع SiteTechDaily، ففي دراسة كبيرة تابعت ما يقرب من 100 ألف شخص بالغ لمدة 9 سنوات تقريبا، وجد أن النوم أقل من خمس ساعات في الليلة يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بعشرات الأمراض. وأظهر التحليل أيضًا أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في حركة العين السريعة ومراحل النوم العميق هم أقل عرضة لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض المهمة؛ موضوع يشير إلى أن كلاً من "مدة النوم" و"بنية النوم" يمكن أن يكونا مرتبطين بالصحة على المدى الطويل.

قام الباحثون بتحليل بيانات من 95,559 مشاركًا في البنك الحيوي في المملكة المتحدة؛ أولئك الذين استخدموا أجهزة استشعار تسارع المعصم بشكل مستمر لمدة سبعة أيام وليال. قامت خوارزمية التعلم العميق بتقدير المعلمات مثل إجمالي وقت النوم، ونوم حركة العين السريعة، والنوم العميق، والنوم الخفيف، ومعدل اليقظة بعد بداية النوم، بالإضافة إلى معدل التغيرات في أنماط النوم من الليل إلى الليل.

يرتبط المزيد من نوم حركة العين السريعة بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض

وارتبط المزيد من نوم حركة العين السريعة بمعدلات أقل لـ 83 نوعًا من الأمراض. ولكل 47.6 دقيقة إضافية من نوم حركة العين السريعة، خلال فترة المتابعة، كان خطر الإصابة بقصور القلب 26%، وكان خطر الإصابة بالخرف (الخرف) 46%، وكان خطر الإصابة بمرض باركنسون أقل بنسبة 80%.

وارتبط النوم العميق أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بسبعة أمراض وحالات طبية، بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني واضطراب الاكتئاب الشديد. في المقابل، ارتبطت زيادة اضطراب النوم الليلي (تغيرات كبيرة في أنماط النوم من الليل إلى الليل) وزيادة اليقظة بعد النوم بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الحالات، بما في ذلك اضطرابات القلق واضطرابات تعاطي المخدرات.

ولا تثبت هذه الدراسة أن أنماط النوم هذه تسبب الأمراض أو تمنعها بشكل مباشر. وبما أن هذا البحث كان من النوع الرصدي، فإن العوامل الأخرى المتعلقة بالصحة أو السلوك أو البيولوجيا قد تلعب أيضًا دورًا في إنشاء هذه العلاقات.

وكانت الفترة من ست إلى ثماني ساعات هي المؤشر

أظهرت مدة النوم الإجمالية علاقة غير خطية مع العديد من النتائج الصحية. وفي معظم الحالات التي كان فيها مثل هذا النمط، لوحظ أدنى مستوى للخطر في نطاق ست إلى ثماني ساعات من النوم في الليلة الواحدة.

وكان الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات هم الأكثر عرضة للخطر بشكل عام ويواجهون خطرًا أكبر للإصابة بـ 37 نوعًا من الأمراض أو الحالات الطبية. وفي كل هذه التحليلات، حدد الباحثون 156 ارتباطًا ذو دلالة إحصائية بين أنماط النوم والأمراض المشخصة حديثًا، بعد التعديل إحصائيًا لعدد كبير من المقارنات.

حدد تحليل الارتباط على مستوى الظاهرة، بعد تطبيق تصحيح بونفيروني، 156 ارتباطًا مهمًا بين أنماط النوم والأمراض الناشئة. »

أفاد الباحثون أيضًا أن مدة النوم لها ارتباطات غير خطية كبيرة مع 86 نمطًا ظاهريًا للمرض. وفي 69 حالة من هذه الحالات، كانت المدة المرتبطة بأدنى مستوى من المخاطر في نفس النطاق من ست إلى ثماني ساعات.

"أظهرت مدة النوم علاقات غير خطية كبيرة مع 86 نمطًا ظاهريًا للمرض؛ لذلك في معظم هذه الحالات (69 نمطًا ظاهريًا)، تركزت المدة التي جلبت أقل خطر بدقة في نطاق 6-8 ساعات".

يكشف تتبع النوم الموضوعي عن المزيد من التفاصيل

اعتمدت العديد من الأبحاث السابقة في مجال النوم على تقديرات الأشخاص الخاصة لمدة وجودة نومهم. ولا تتوافق هذه التقارير دائمًا مع القياسات الموضوعية (الدقيقة والعلمية)؛ وهي مشكلة تجعل من الصعب التحقق من مدى ارتباط مراحل معينة من النوم والاضطرابات الليلية بالحالة الصحية في المستقبل.

في هذه الدراسة، سمحت البيانات المستمدة من الأجهزة القابلة للارتداء للباحثين بفحص أبعاد متعددة للنوم في وقت واحد. تمت متابعة المشاركين لمدة 8.9 سنوات (متوسط الوقت) وتم استخدام سجلاتهم الصحية لقياس الارتباط بأكثر من 1000 نوع من الأمراض.

وخلص الباحثون إلى أن النتائج تدعم مدة نوم تبلغ حوالي 6 إلى 8 ساعات للبالغين في منتصف العمر وكبار السن. علاوة على ذلك، يشيرون أيضًا إلى الدور المحتمل لكيفية توزيع هذه المدة بين مراحل النوم المختلفة.

يقول المؤلفون: "توفر هذه النتائج أدلة إضافية تدعم دور 6-8 ساعات من النوم كعامل للحفاظ على الصحة لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن؛ وربما يرجع ذلك إلى توزيع أكثر ملاءمة لمراحل النوم. إن الحفاظ على مدة نوم تتراوح بين 6 إلى 8 ساعات يمكن أن يقلل بشكل فعال من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة ويوفر رؤى جديدة لتعزيز الصحة والتدابير الوقائية.