أفضل الأطعمة للحدّ من الدهون الخطرة في البطن وحماية صحة القلب

ترتبط دهون البطن والدهون الحشوية بمشكلات صحية خطيرة. يوضح طبيب كيف يمكن للبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والدهون الصحية أن تساعد في تقليل دهون المعدة.

عندما تحاول فقدان دهون البطن، لا تبالغ في تناول البروتين، وفقًا لنصائح طبيبك

يحذر الدكتور مايكل عزيز، طبيب الباطنة والطبيب في مستشفى لينوكس هيل في مدينة نيويورك، من مخاطر اتباع نظام غذائي عالي البروتين ويقدم توصيات بشأن الأطعمة التي تساعد على فقدان دهون البطن.

إن تضمين بعض العناصر الغذائية الأساسية في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن ويؤدي بدوره إلى فوائد صحية كبيرة.

يمكن أن تكون الدهون الزائدة حول منطقة المعدة علامة على وجود دهون حشوية، وهي موجودة في أعماق البطن وترتبط بالعديد من المشاكل الصحية.

هل تريد الهروب من الانفلونزا هذا العام؟ تناول هذه الأطعمة السرية لتعزيز المناعة

واعترف عزيز بأن الوراثة تلعب بالتأكيد دورًا في السمنة، لكن يمكن للناس تغيير "مصيرهم الوراثي" من خلال اتخاذ خيارات صحية مثل تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.

وفقا لأحد الأطباء في مدينة نيويورك، تعتبر الدهون الأحادية غير المشبعة والبروتينات الخالية من الدهون خيارات جيدة لفقدان دهون البطن. (إستوك)

فيما يلي توصيات عزيزة بشأن الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تكسير دهون البطن وتسهيل نمط حياة أكثر صحة.

مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والبيض منخفضة السعرات الحرارية ولكنها لا تزال مرضية.

وقال عزيز إن بعض الدراسات أظهرت أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة، لكن تناول الكثير من البروتين يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

بشكل عام، تحتوي اللحوم الحمراء مثل لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن على نسبة أعلى من الدهون المشبعة مقارنة بالدجاج والأسماك والبروتينات النباتية منزوعة الجلد. وفقا لجمعية القلب الأمريكية، يمكن للدهون المشبعة أن ترفع نسبة الكوليسترول في الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

وفقًا لجونز هوبكنز ميديسن، يعد الإدامامي والتيمبيه والتوفو من الخيارات الرائعة الخالية من اللحوم والتي لا تزال تحتوي على نسبة عالية من البروتين.

يعتبر البروتين الخالي من الدهون عنصرًا أساسيًا لأولئك الذين يتطلعون إلى فقدان دهون البطن، ويعتبر الإدامامي مصدرًا جيدًا للبروتين لأولئك الذين لا يأكلون اللحوم. (إستوك)

وقال عزيز إن أولئك الذين يحاولون فقدان دهون البطن يجب أن يملأوا طبقهم بالخضروات منخفضة السعرات الحرارية والألياف العالية.

عادة ما يكون الخس والسلطة من الخيارات الذكية، كما أن إضافة البروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية يمكن أن يجعل الوجبة كاملة ومرضية.

ويوصي عزيز أيضًا بتناول الفواكه المضادة للالتهابات والتي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر، مثل التوت.

تدرج كلية الطب بجامعة هارفارد التفاح والحمضيات والفواكه ذات النواة (مثل الكرز والخوخ) كخيارات أخرى مضادة للالتهابات، مع تسليط الضوء على محتواها من فيتامين C والألياف.

تعتبر الخضروات والفواكه، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات، إضافات جيدة لأي نظام غذائي، ولكنها مفيدة بشكل خاص لفقدان دهون البطن. (إستوك)

وتوصي بتناول القليل من الدهون مع كل وجبة حتى تشعر بالشبع أثناء تناول كميات أقل. يمكن للدهون الأحادية غير المشبعة أن تعزز الشبع وتوجد في الأطعمة مثل زيت الزيتون والأفوكادو والجوز والزبدة والجبن.

اختبر نفسك مع أحدث اختبار نمط الحياة لدينا

يعد الترطيب مهمًا أيضًا، وينصح عزيز أولئك الذين يحاولون فقدان دهون البطن بشرب الكثير من الماء، مضيفًا أنه يمكنهم أيضًا تضمين الشاي الأخضر والقهوة في نظامهم الغذائي، حيث يمكن أن يساعد الكافيين في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.

وقال عزيز إن تجنب الكربوهيدرات المكررة والسكر سيساعد أيضًا، لأنها يمكن أن ترفع نسبة الكوليسترول وتمنع الناس من الشعور بالشبع لفترة طويلة.

نظرة على أهم الأخبار في الطعام والعلاقات والهواء الطلق والمزيد.