خبير لياقة بدنية: أكبر هدر للمال في صالة منزلك قد يفاجئك

يكشف المدرب الرياضي Jacob Zemer ثلاثة أدوات أساسية للتمرين المنزلي - الأربطة المطاطية والدمبل والمقعد - التي تتيح لك تدريب كل مجموعة عضلية بميزانية مناسبة.

ما يجب فعله وما لا يجب فعله في صالة الألعاب الرياضية المنزلية: ما هي المعدات التي يجب شراؤها وما الذي لا يستحق التكلفة

تظهر الأبحاث أن الأميركيين ينفقون المزيد على الصحة والعافية - وبالنسبة لبعض ممارسي الرياضة في المنزل، يمكن أن تصل التكلفة بسرعة إلى الآلاف.

وأظهر استطلاع أجرته شركة YouGov في سبتمبر 2026 أن 31% من الأمريكيين ينفقون أكثر على الصحة والعافية مقارنة بالعام الماضي، بينما يتوقع 20% إنفاق المزيد في العام المقبل.

وفي الوقت نفسه، وجدت دراسة استقصائية أجراها Garage Gym Experiment عام 2026، وهو مجتمع عبر الإنترنت لعشاق اللياقة البدنية المنزلية، أن 44% من المشاركين يتوقعون إنفاق ما لا يقل عن 1000 دولار على صالات الألعاب الرياضية المنزلية هذا العام.

يكشف خبير اللياقة البدنية عن 6 أشياء يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا القيام بها بعد التمرين ليظلوا أقوياء

لكن بناء صالة ألعاب رياضية منزلية فعالة ليس من الضروري أن يكون مؤلمًا، وفقًا لمدرب اللياقة البدنية جاكوب زيمر المقيم في نيويورك.

ووفقا له، فإن أكبر هدر أموال في صالة الألعاب الرياضية المنزلية قد لا يكون قطعة معينة من المعدات، ولكن أي شيء يشغل مساحة كبيرة ويصعب إعداده أو استخدامه باستمرار.

وفقًا لمدرب اللياقة البدنية المقيم في نيويورك، جاكوب زيمر (على اليمين)، فإن بناء صالة ألعاب رياضية منزلية فعالة لا يجب أن يكلف المال. (يعقوب زمر)

قال زيمر: "يعتقد الكثير من الناس أن بناء صالة ألعاب رياضية منزلية يتطلب الكثير من التخطيط، لكن الأمر ليس كذلك".

إذا كان شخص ما يقوم ببناء صالة ألعاب رياضية منزلية من الصفر، فإن خبير اللياقة البدنية يوصي بالبدء ببعض القطع بأسعار معقولة وإضافة المعدات بمرور الوقت.

يمكن لعادة اللياقة البدنية لمدة 10 دقائق أن تساعد البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا في الحفاظ على العضلات والبقاء أقوياء.

"يمكنك أن تفعل كل شيء لكل مجموعة عضلية بثلاثة فقط."

وقال زيمر إن الفرق الرياضية تمثل استثمارًا أوليًا جيدًا، "لمجرد أن أسعارها معقولة جدًا".

وقال إنها أيضًا فعالة جدًا، خاصة بالنسبة لأولئك الجدد في تدريبات القوة.

وقال زيمر إن الفرق الرياضية تمثل استثمارًا أوليًا جيدًا، "لمجرد أن أسعارها معقولة جدًا". (يعقوب زمر)

وقال زيمر: "يمكنك القيام بأي شيء تحتاج إلى القيام به باستخدام هذه المعدات فقط، ويمكنك السفر معها، وإحضارها على متن الطائرات والفنادق، مما يجعلها متعددة الاستخدامات للغاية".

عند اختيار الدمبل، من المهم أن تأخذ في الاعتبار مقدار المساحة الأرضية التي ستشغلها، خاصة إذا كانت صالة الألعاب الرياضية المنزلية في غرفة متعددة الأغراض، كما يقول زيمر.

"مع الدمبل القابلة للتعديل، يمكنك الحصول على بصمة صغيرة جدًا على الأرض - فهي أغلى قليلاً، وبعضها واهٍ بعض الشيء، لذا كن على دراية بذلك".

4 عادات بسيطة يمكن أن تساعد في تقليل فقدان العضلات مع تقدم العمر، كما يقول خبير اللياقة البدنية

وفقًا لزيمر، يجب على المبتدئين التركيز أولاً على تعلم الشكل المناسب واختيار الوزن الذي سيجعل التكرارات النهائية صعبة.

وأشار إلى أن التقدم لا يعني دائمًا الانتقال إلى الدمبل الأثقل.

عند اختيار الدمبل، من المهم أن تأخذ في الاعتبار مقدار المساحة الأرضية التي ستشغلها، خاصة إذا كانت صالة الألعاب الرياضية المنزلية في غرفة متعددة الأغراض، كما يقول زيمر. (يعقوب زمر)

قال زيمر: "إن دفع نفسك لا يعني إضافة 20 رطلاً، بل قد يعني القيام بتكرار آخر".

بمجرد أن يصبح من السهل القيام بالكثير من التكرارات، فقد يكون الوقت قد حان لزيادة الوزن.

وقال زيمر إنه مع بعض التمارين، إذا كان عليك الاستلقاء على الأرض أو الوقوف، فقد يكون ذلك مقيدًا.

وقال: "يمكنك الحصول على مقعد بسعر معقول عبر الإنترنت". "أنا أبحث عن جهاز يمكن إمالة ظهره وإمالته في نفس الوقت، وربما يكون مسطحًا تمامًا. إنه يمنحك الكثير من التنوع."

لمزيد من التنوع، يقترح زيمر البحث عن مقعد يمكنه الاستلقاء والإمالة، وربما الجلوس في وضع مستقيم تمامًا. (يعقوب زمر)

أكبر النفايات: المعدات التي لا تستخدمها

قبل شراء قطعة من معدات الصالة الرياضية المنزلية، يوصي زيمر بالنظر في مقدار المساحة التي ستتطلبها، وعدد التمارين التي ستدعمها، وما إذا كان من السهل استخدامها باستمرار.

المعدات الضخمة أو التي يصعب نقلها أو التي تتطلب الكثير من التركيب يمكن أن تكون مضيعة باهظة الثمن للمال.

وقال: "الشيء الأكثر أهمية هو أنه سريع وسهل الإعداد، وسهل الإمساك به، وبالتالي من المرجح استخدامه". "كلما تطلب الأمر مزيدًا من التكوين، قل احتمال استخدامه."

قبل شراء قطعة من معدات الصالة الرياضية المنزلية، يوصي زيمر بالنظر في مقدار المساحة التي ستتطلبها، وعدد التمارين التي ستدعمها، وما إذا كان من السهل استخدامها باستمرار. (يعقوب زمر)

تعلم زيمر هذا الدرس بعد شراء أذرع الرافعة، وهي ملحقات يتم ربطها بقاعدة الطاقة وتتحرك لأعلى ولأسفل لتمارين مثل الضغط والصفوف والقرفصاء. نظرًا لأن نقل الأشياء كان مرهقًا، انتهى به الأمر ببيعها مستعملة.

وحذر زيمر من أن "سوق المعدات الرياضية المستعملة لا يرحم، لذا إذا اشتريت شيئًا ولم تستخدمه، فإن قيمة إعادة البيع تكاد تكون معدومة".

ويوصي بإعطاء الأولوية للعناصر التي تخدم أغراضًا متعددة بدلاً من العناصر التي تستهدف جزءًا واحدًا فقط من الجسم.

وقال: "أنا أبحث دائمًا عن المعدات التي يمكنها القيام بأشياء متعددة".

"يعتقد الكثير من الناس أن بناء صالة ألعاب رياضية منزلية يتطلب إعدادًا تفصيليًا، وهذا ليس صحيحًا."

وفقا للمدرب، فإن معدات القلب ليست ضرورية للجميع، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين هم متنقلون.

وقال إن العديد من الأشخاص يمكنهم أيضًا زيادة معدل ضربات القلب من خلال أنشطة مثل المشي أو الجري أو تدريب القوة التي تتم بوتيرة أسرع.