معتقدات خاطئة حول انقطاع الطمث
يقول خبراء صحة المرأة إن الوقت قد حان لوضع 6 معتقدات شائعة حول انقطاع الطمث جانبًا والتعرف على جسمك بشكل أفضل، وخوض هذه المرحلة الطبيعية من الحياة بوعي أكبر.
يقول خبراء صحة المرأة إن الوقت قد حان لوضع 6 معتقدات شائعة حول انقطاع الطمث جانبًا والتعرف على جسمك بشكل أفضل، وخوض هذه المرحلة الطبيعية من الحياة بوعي أكبر.
وبحسب تقرير السفير أرجان نقلاً عن السفير أرجان، فإن انقطاع الطمث لا يعني بالضرورة زيادة الوزن، أو نهاية الحياة الجنسية، أو عدم القدرة على الحمل. لا تمتلك العديد من النساء معلومات دقيقة عن التغيرات التي تطرأ على الجسم في منتصف العمر، مما قد يؤدي إلى القلق أو اتخاذ قرارات خاطئة أو تناول مكملات غذائية عديمة الفائدة.
من المعتقدات السائدة أن جميع النساء يمررن بسن اليأس في سن معينة؛ لكن الحقيقة هي أن وقت بداية هذه الفترة يختلف باختلاف الأشخاص.
يبلغ متوسط سن انقطاع الطمث في الولايات المتحدة حوالي 52 عامًا، لكن العديد من النساء يعانين من أعراض الانتقال إلى سن اليأس في وقت مبكر من العقد الرابع من العمر.
وينبغي التمييز بين فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث. مرحلة ما قبل انقطاع الطمث هي المرحلة التي تبدأ فيها التغيرات الهرمونية وعدم انتظام الدورة الشهرية. يتم التأكد من انقطاع الطمث عندما لا يأتي الشخص الحيض لمدة 12 شهرا متتالية ولا يوجد سبب آخر لهذه الحالة.
إن انقطاع الطمث لا يعني نهاية الدافع الجنسي أو عدم القدرة على الحصول على علاقة مرضية. ومع ذلك، فإن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يمكن أن يسبب جفاف المهبل، وانخفاض الرطوبة الطبيعية، وتغيرات في الأحاسيس الجنسية، والألم أثناء الجماع.
قد يؤثر اضطراب النوم وتقلب المزاج والتغيرات الجسدية أيضًا على الرغبة الجنسية.
والخبر السار هو أن هناك علاجات فعالة للعديد من هذه المشاكل. يمكن للمرأة استشارة الطبيب حول علاج جفاف المهبل، والخيارات الهرمونية أو غير الهرمونية، وطرق تحسين نوعية الحياة الجنسية.
انخفاض الخصوبة مع التقدم في السن لا يعني فقدان الحمل بشكل كامل. خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، حتى لو أصبح الحيض غير منتظم، فقد تحدث الإباضة.
لذلك، طالما لم يتم التأكد من انقطاع الطمث بشكل نهائي، فهناك احتمال لحدوث الحمل، وإذا كان الحمل غير مرغوب فيه، فيجب استشارة الطبيب حول طريقة الوقاية المناسبة.
كما أن عدم انتظام الدورة الشهرية ليس طريقة موثوقة للكشف عن الأيام التي لا يوجد فيها خطر الحمل.
تعتقد العديد من النساء أنه يجب عليهن إجراء فحص الدم لتشخيص مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث؛ لكن في معظم الحالات يكون فحص الأعراض والتغيرات في الدورة الشهرية كافياً للتشخيص.
يأخذ الطبيب عادةً في الاعتبار العمر وتاريخ الدورة الشهرية والأعراض مثل الهبات الساخنة واضطرابات النوم. الاختبارات الهرمونية ليست ضرورية لجميع النساء؛ لأن مستوى بعض الهرمونات يتقلب كثيراً خلال هذه الفترة، وقد لا تقدم نتيجة الاختبار صورة دقيقة عن حالة الشخص.
ومع ذلك، في ظروف معينة، بما في ذلك انقطاع الطمث المبكر أو الأعراض غير العادية، قد يطلب طبيبك اختبارات إضافية.
سوق المكملات الغذائية للنساء في منتصف العمر مليء بالمنتجات التي تعد بتقليل الهبات الساخنة أو تحسين النوم أو تنظيم الهرمونات أو منع زيادة الوزن. ولكن لا يمكن اعتبار أي مكمل علاجًا نهائيًا لجميع أعراض انقطاع الطمث.
قد تكون بعض المكملات الغذائية مفيدة لحالات معينة أو لنقص غذائي، ولكن لم يتم إثبات فعالية وسلامة جميع المنتجات المعلن عنها بشكل متساوٍ.
إن مجرد تصنيف المنتج على أنه "انقطاع الطمث" لا يعني بالضرورة أنه أكثر فعالية من المكملات الغذائية العادية. قد تتفاعل بعض المنتجات أيضًا مع الأدوية.
ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول المكملات العشبية أو الهرمونية، خاصة إذا كنت تعانين من مرض كامن أو تتناولين أدوية.
زيادة دهون البطن في منتصف العمر يحدث لكثير من النساء؛ لكن إرجاع جميع التغيرات في الوزن إلى انقطاع الطمث ليس تفسيرا كاملا.
التغيرات الهرمونية قد تؤثر على مكان تخزين الدهون وتزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن. ومن ناحية أخرى، ترتبط الشيخوخة بانخفاض تدريجي في كتلة العضلات؛ تغيير يمكن أن يؤثر على كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم.
ولذلك، فإن التغيرات في الوزن خلال هذه الفترة عادة ما تكون نتيجة لمجموعة من العوامل، بما في ذلك الشيخوخة، والتغيرات في تكوين الجسم، وكمية النشاط البدني، وعادات النوم والأكل.
الشيء المهم هو أن زيادة الوزن في منتصف العمر ليست أمرًا حتميًا ويمكنك المساعدة في الحفاظ على صحة جيدة وتكوين الجسم عن طريق تعديل عاداتك اليومية.
يوصي الخبراء ببعض الاستراتيجيات للمساعدة في إدارة الأعراض والبقاء بصحة جيدة أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث وما بعدها:
خذ النوم على محمل الجد: مشاكل النوم شائعة خلال هذه الفترة. يمكن أن يساعد تعديل عادات النوم، وتلقي العلاج المتخصص، إذا لزم الأمر، في تحسين جودة النوم.
إدارة التوتر: قد تساعد تمارين التنفس العميق والتأمل واليوغا في تقليل مشاكل التوتر والقلق والنوم.
ممارسة تدريبات القوة: يساعد تدريب الوزن أو المقاومة في الحفاظ على كتلة العضلات وصحة العظام. يعد الجمع بين تدريب القوة والنشاط الهوائي المنتظم خيارًا جيدًا للصحة العامة.
فكر في العلاج بالهرمونات إذا لزم الأمر: يمكن أن يكون العلاج بالهرمونات البديلة فعالاً بالنسبة لبعض النساء، خاصة في إدارة الأعراض مثل الهبات الساخنة. ولكن اختياره يجب أن يتم وفقاً للأعراض والتاريخ الطبي وعوامل الخطر لكل شخص وبرأي الطبيب.
إن انقطاع الطمث هو مرحلة طبيعية من الحياة، وليس مرضا تمر به جميع النساء بالقلق والمعاناة. إن التعرف على تغيرات الجسم وتجنب المعتقدات الخاطئة واستخدام الحلول القائمة على الأدلة يمكن أن يساعد النساء على تجربة هذه الفترة بمزيد من السلام والوعي.
إذا كانت أعراض انقطاع الطمث تؤثر على نومك أو علاقاتك أو أنشطتك اليومية، فإن زيارة الطبيب يمكن أن تكون الخطوة الأولى في إيجاد الحل الصحيح.
إذا كنت تعاني من الثقل أو الانزعاج الهضمي بعد تناول بعض الأطعمة البروتينية، فمن المهم اختيار نوع البروتين وطريقة تحضيره. يعد البيض والدجاج والتوفو والزبادي اليوناني من بين الخيارات التي عادة ما تكون أسهل في الهضم ويمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن لدعم صحة الأمعاء.
بالإضافة إلى طعمه اللطيف وتنوعه الكبير، يزود التفاح الجسم بمجموعة من العناصر الغذائية. تقول إليزا ويتاكر، أخصائية التغذية، إن التفاح غني بالبكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان، والبوليفينول. مركبات يمكن أن تساعد على صحة الجسم في جوانب مختلفة.
ووفقا لأطباء الأسنان، فإن اختيار الغذاء المناسب يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الأسنان واللثة.
وبينما تتزايد إحصائيات السمنة في إيران يوما بعد يوم ويحاول الكثيرون تقليل أوزانهم بطرق مختلفة، حذر أستاذ الغدد الصماء في جامعة طهران للعلوم الطبية من استخدام حبوب التخسيس دون وصفة طبية.
وأعلن رئيس أمانة الصحة والأمن الغذائي في البلاد، أن الخبز الكامل يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من الأمراض غير المعدية، أعلن عن خبز الخبز الكامل في أكثر من 2100 مخبز في جميع أنحاء البلاد.
عندما يأتي موسم البرد والأنفلونزا، يلجأ العديد من الأشخاص على الفور إلى المنتجات الصحية للحفاظ على صحة أجهزتهم المناعية.
يعاني ما يقرب من نصف البالغين في العالم من ارتفاع ضغط الدم. ويقول الخبراء إن 3 عادات صباحية بسيطة (التنفس العميق والحركة الخفيفة وشرب الماء) يمكن أن تخفض ضغط الدم وتحمي القلب منذ لحظة الاستيقاظ.