الأطعمة التي لا ينبغي تناولها قبل التمرين الرياضي

يمكن لاختيار الطعام المناسب قبل ممارسة الرياضة أن يساعد في توفير الطاقة والوقاية من الاضطرابات الهضمية. ويوصي المختصون بتناول الوجبات الثقيلة قبل التمرين بعدة ساعات، والاتجاه عند الحاجة إلى وجبات خفيفة سهلة الهضم.

يمكن أن يساعد اختيار الطعام المناسب قبل ممارسة التمارين الرياضية في توفير الطاقة ومنع الانزعاج الهضمي. ويوصي الخبراء بتناول وجبات ثقيلة قبل ساعات قليلة من التدريب، وإذا لزم الأمر، تناول وجبات خفيفة وسريعة الهضم.

ووفقا للسفير أرجان، نقلا عن موقع Verywellhealth، فإن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والألياف والبروتينات في وقت قريب من وقت ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي ويقلل من جودة التمارين الرياضية.

ما تأكله قبل التمرين وعندما تستهلكه يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في جودة تمرينك وصحة جهازك الهضمي. إذا كنت تعاني من ألم في القلب أثناء ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية، فقد يكون أحد الأسباب هو الطعام الذي تناولته قبل التمرين.

على الرغم من أنه من المهم جدًا الحصول على الطاقة قبل ممارسة التمارين الرياضية، إلا أن خبراء التغذية الرياضية ينصحون بتجنب تناول كميات كبيرة من بعض الأطعمة القريبة من التدريب.

أجساد الناس تختلف عن بعضها البعض؛ ولذلك، لا يمكن تقديم قائمة ثابتة من الأطعمة التي يجب على الجميع تجنبها تماماً قبل ممارسة الرياضة. يعتمد رد فعل الجسم على الطعام على الاحتياجات الفردية، وحساسيات الجهاز الهضمي، ومستوى تحمل كل شخص. ومع ذلك، فإن بعض المجموعات الغذائية قد تزيد من احتمالية حدوث اضطراب في المعدة والأمعاء أثناء النشاط البدني.

يقول ياسي أنصاري، اختصاصي التغذية الرياضية والتغذية في لوس أنجلوس، إنه من الأفضل الحد من استهلاك كميات كبيرة من الدهون والبروتين والألياف بالقرب من التدريب. لأن هذه المواد يمكن أن تسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي أثناء ممارسة الرياضة.

أثناء النشاط البدني، يتم توجيه جزء من تدفق الدم من الجهاز الهضمي إلى العضلات النشطة. ونتيجة لذلك، قد يكون لدى الجهاز الهضمي كمية أقل من الدم لعملية الهضم، مما يجعل هضم الأطعمة الثقيلة أكثر صعوبة.

وتوضح إيمي ستيفنز، أخصائية التغذية الرياضية في نيويورك، أن الدهون والألياف والبروتين يمكن أن تبطئ عملية الهضم. في هذه الحالة، قد يظل الطعام في المعدة عند بدء الحركة، مما يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.

يمكن أن تشمل هذه المشاكل تشنج وألم في البطن، أو انتفاخ، أو غثيان، أو حاجة ملحة لاستخدام الحمام. وحدوث مثل هذه الأعراض أثناء ممارسة الرياضة قد يعطل الأداء الرياضي للشخص ويمنعه من الاستفادة الكاملة من الرياضة.

المجموعات الغذائية الثلاث التي يجب تناولها بحذر قبل ممارسة الرياضة هي:

تعد الخضروات من عائلة الملفوف والسلطات الكبيرة والفاصوليا وحبوب الإفطار الكاملة من الأطعمة الغنية بالألياف. تعتبر الألياف ضرورية لصحة الجهاز الهضمي، ولكن استهلاك الكثير منها قبل التمرين مباشرة يمكن أن يسبب الانتفاخ أو حرقة المعدة أو عدم الراحة في البطن.

إن استهلاك كميات كبيرة من اللحوم ومنتجات الألبان والبيض ومخفوق البروتين وألواح البروتين بالقرب من التمارين الرياضية قد يجعل عملية الهضم أكثر صعوبة ويسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي.

وبالطبع هذا لا يعني أن البروتين غير مناسب للرياضيين؛ البروتين مهم لصيانة وإصلاح العضلات، والشيء الرئيسي هو الانتباه إلى كمية الاستهلاك والفاصل الزمني مع التدريب.

الأطعمة مثل بودنغ الشيا والمعكرونة مع صلصة الكريمة والهامبرغر والكثير من زبدة الجوز هي أمثلة على الأطعمة الغنية بالدهون. يمكن للدهون أن تبطئ إفراغ المعدة والهضم وتزيد من احتمالية تقلصات البطن أو الغثيان أو الشعور بالثقل أثناء ممارسة الرياضة.

اختيار الغذاء المناسب قبل ممارسة الرياضة لا يقتصر على نوع الطعام. كما يلعب وقت تناول الطعام وحجم الوجبة ونوع النشاط البدني دورا في طريقة توفير الطاقة واحتمال حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي.

إن توقيت تناول وجبات ما قبل التمرين ليس بالأمر السهل دائمًا، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم جداول مزدحمة. ومع ذلك، فإن تناول وجبة ثقيلة قبل التمرين مباشرة يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.

ويوصي ياسي أنصاري الأشخاص باستخدام مصادر الكربوهيدرات سريعة الهضم قبل حوالي 30 دقيقة من التدريب، اعتمادًا على حجم الوجبة الخفيفة ومستوى تحمل الجسم. تعتبر الفواكه المفرومة الطازجة والفواكه المجففة وبعض ألواح الجرانولا والوجبات الخفيفة المصنوعة من الحبوب من بين الخيارات المقترحة.

يمكن للكربوهيدرات سريعة الهضم أن توفر الطاقة التي يحتاجها الجسم بشكل أسرع وتكون أقل عرضة للتسبب في مشاكل في الجهاز الهضمي مقارنة بالوجبات الثقيلة.

ومن الأفضل تناول وجبات تحتوي على كميات عالية من الدهون والألياف والبروتين قبل ساعات قليلة من التمرين أو تأجيلها إلى وجبة ما بعد التمرين.

ولا تعني هذه التوصية استبعاد الطعام قبل ممارسة الرياضة؛ خاصة إذا كنت جائعا. في مثل هذه الحالة، يمكنك استخدام الكربوهيدرات سريعة الهضم مثل الموز أو كعك الأرز أو هريس التفاح.

كمية الطعام الذي تتناوله لا تقل أهمية عن نوع الطعام.

تقول بريانا بتلر، أخصائية التغذية والتغذية واللاعب السابق في WNBA، إن نوع وكمية الطعام المستهلك يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على الحفاظ على الطاقة، وجودة الأداء الرياضي ومدى التوتر الذي تشعر به أثناء ممارسة الرياضة.

ووفقا له، حتى لو اختار الشخص الأطعمة المناسبة، فإن تناول كمية أقل أو أكثر من احتياجات الجسم قد يؤثر على أدائه الرياضي.

يوصي بتلر عادةً بأن يتناول الأشخاص وجبتهم الرئيسية الكاملة قبل حوالي 2 إلى 4 ساعات من التدريب أو المنافسة، وإذا لزم الأمر، تناول وجبة خفيفة قبل 30 إلى 60 دقيقة من التمرين.

يجب أن يكون اختيار الطعام مناسباً لنوع التمارين الرياضية؛ لأن ليس كل الأنشطة الرياضية تضع نفس الضغط على الجهاز الهضمي.

تشرح إيمي ستيفنز أن الجري عادة ما يكون أقل تحملاً للجهاز الهضمي من تدريب الأثقال بسبب حركات الجسم المتكررة. تتطلب الأنشطة ذات الضغط العالي مثل التدريب المكثف على فترات، والمسابقات الرياضية ومسابقات الجري أيضًا اختيار الأطعمة الخفيفة التي تمر عبر المعدة بشكل أسرع.

على سبيل المثال، قد يكون تناول شطيرة ديك رومي أو زبادي يوناني قبل تدريبات القوة أمرًا جيدًا لبعض الأشخاص، لكن تناولها مباشرة قبل الجري يمكن أن يسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي.

يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة أفضل للجهاز الهضمي؛ لكن الخبراء يؤكدون أن توفير ما يكفي من الطاقة لا يزال مهما.

يقول ستيفنز إن ممارسة الرياضة دون تغذية كافية يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الطاقة، وانخفاض جودة التمرين، وضعف التعافي. يمكن لبعض الأشخاص ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والقصيرة على معدة فارغة، ولكن بالنسبة للكثيرين، من الأفضل ضبط نوع وكمية وتوقيت تناول الطعام، بدلاً من التوقف عن تناول الوجبات تمامًا.

من المهم أيضًا شرب كمية كافية من الماء؛ لأن الجفاف يمكن أن يزيد من احتمالية ظهور أعراض الجهاز الهضمي.

ويوصي الخبراء الأشخاص الذين يحتاجون إلى وجبة خفيفة سريعة قبل التمرين، يمكنهم اختيار أحد الخيارات التالية قبل حوالي 30 إلى 60 دقيقة من التمرين، اعتمادًا على مستوى تحملهم:

إذا كنت لا تزال لا تعرف ما هو الطعام الأفضل لك قبل التمرين، فيمكنك تدوين الأطعمة التي تتناولها والأعراض التي تعاني منها أثناء التمرين. قد يتطلب العثور على نمط الأكل الصحيح التجربة والخطأ. يمكن أن يساعد تسجيل الأطعمة والأعراض والتشاور مع أخصائي التغذية في تحديد محفزات الجهاز الهضمي وإعداد برنامج مناسب لتوفير الطاقة وتحسين الأداء الرياضي.

من خلال تثبيط البروتين الذي يزداد مع تقدم العمر، نجح باحثون من جامعة ستانفورد في استعادة الغضروف المفقود في ركب الفئران المسنة وتقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل بعد إصابة الركبة. كما أثارت الاستجابة الواعدة لعينات الغضروف البشري سؤالاً حول ما إذا كان من الممكن إصلاح الغضروف التالف دون استبدال المفصل في المستقبل.

في دراسة جديدة، وجد الباحثون أن الجمع بين ميبيندازول، وهو دواء مضاد للديدان، مع جيفيتينيب، وهو دواء يستهدف سرطان الرئة، يمكن أن يبطئ نمو الأورام المقاومة للعلاج في التجارب قبل السريرية.

ومن خلال فحص الجينوم الخاص بجوناثان، وجد العلماء أن بعض الآليات البيولوجية في جسده مرتبطة بطول العمر. ومن هذه الميزات يمكن أن نذكر الجينات المرتبطة بإصلاح تلف الحمض النووي وتنظيم عملية التمثيل الغذائي والحماية من السرطان.

وشدد رئيس المؤتمر الثاني عشر للرئة والرعاية الخاصة على دور التدخين وتلوث الهواء في حدوث أمراض الرئة والسرطان، وقال: من بين أنواع السرطان، لا يوجد سرطان في إيران والعالم أجمع أكثر فتكا من سرطان الرئة.

وفقاً لنتائج دراسة دولية كبيرة، فإن عدد الأشخاص الذين يتم تشخيص إصابتهم بالخرف (الخرف) في جميع أنحاء العالم كل عام قد يرتفع من 11.4 مليون شخص في عام 2023 إلى أكثر من الضعف وهو 24.7 مليون شخص بحلول عام 2050.

ربط بحث جديد بين الاستخدام المستمر لوصلات الرموش وزيادة عث الديموديكس وتهيج العين واضطرابات غدة الجفن.

الستاتينات هي واحدة من مجموعات الأدوية الأكثر شيوعًا. على الرغم من أن هذه الأدوية معروفة عمومًا بخفض نسبة الكوليسترول، فقد وجد أن الدماغ قد يستفيد منها أيضًا.

طور العلماء نموذجًا يوضح أن بكتيريا الأمعاء تلعب دورًا مفاجئًا في تناول السعرات الحرارية؛ وهذا يعني أن الملصقات الغذائية قد لا تقول الحقيقة كاملة.