مراجعة AlterMe: لياقة بدنية مصممة حول الحمض النووي DNA الخاص بي

قضيت ستة أشهر أستخدم خاتم AlterMe الذكي وبرنامج لياقة بدنية، وقد ساعدني ذلك على تكوين عادات أفضل، لكن الرؤى الجينية التي كشف عنها كانت أقل مما توقعت.

مراجعة: برنامج اللياقة البدنية واللياقة البدنية الشخصي المدعوم بالحمض النووي AlterMe

لقد جربت تطبيقًا للياقة البدنية يستخدم بيانات الحمض النووي والحلقة الذكية الخاصة بي لاقتراح تمارين رياضية مخصصة - لقد كان محفزًا ولكن به قيود كبيرة.

من السهل متابعة التدريبات بناءً على الحمض النووي الخاص بي ودرجة اللياقة البدنية. مجموعة متنوعة من جلسات اليوغا الباردة أو تمارين التنفس بالإضافة إلى تدريب القوة والرقص وتمارين القلب الأكثر كثافة. يتتبع التطبيق التغذية والنوم ويحلل الوجبات.

التمارين قصيرة - من خمس إلى 40 دقيقة. نتائج الحمض النووي مثيرة للاهتمام، ولكن لا توجد حلول سريعة للياقة البدنية. سعر ممتاز.

عندما طُلب مني مراجعة نظام اللياقة البدنية AlterMe، الذي يدعي أنه يستخدم الحمض النووي والبيانات البيومترية لإنشاء خطة شخصية للياقة البدنية والتغذية والتعافي، شعرت بالفضول. لقد استخدمت بعضًا من أفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية من قبل، لكنني لم أجرب مطلقًا نظامًا يجمع بين اختبار الحمض النووي والتدريب الشخصي ورؤى التغذية وجهازًا ذكيًا يمكن ارتداؤه في نظام بيئي واحد.

أنا شخص يحتاج إلى تحفيز مستمر للياقة البدنية للبقاء على المسار الصحيح. بدلًا من ممارسة تمارين الأوزان الثقيلة وتمارين القلب، أفضّل تمارين البيلاتس والحمامات الجليدية في صالة ديفيد لويد الرياضية المحلية. ولكن في محاولة للخروج من منطقة الراحة الخاصة بي وتجربة شيء أكثر تحديًا، قررت استخدام AlterMe.

لقد استخدمت العديد من برامج اللياقة البدنية على مر السنين مثل Bala وFreeletics، ولكن لم يقترح أي برنامج تمارين لياقة محددة بناءً على نتائج اختبار الحمض النووي الخاص بي. يجمع AlterMe بين التوجيهات عبر التمارين والتغذية والنوم والتعافي، ويتجاوز مجرد الإبلاغ عن الحمض النووي الخاص بك والبيانات البيومترية لاقتراح إجراءات صغيرة يمكن التحكم فيها لإجراء تغييرات سلوكية بمرور الوقت.

برنامج AlterMe للياقة البدنية واللياقة البدنية الشخصي القائم على الحمض النووي

ليس هناك من ينكر أن ذلك له ثمن، لكن وجود إرشادات حول التمارين والتغذية في مكان واحد ساعدني على تطوير عادات أفضل - حتى لو لم تكن رؤى الحمض النووي كاشفة بشكل خاص.

تم تصميم تطبيق AlterMe المتكامل للصحة واللياقة البدنية حول اختبار الحمض النووي وحلقة ذكية تقيس البيانات وتوفر رؤى وتمارين داخل التطبيق. إنه أمر مريح، لكنه اقتراح باهظ الثمن. تبلغ تكلفة خطة AlterMe Essential الأساسية 1,299 دولارًا أمريكيًا وخطة AlterMe Advanced 1,899 دولارًا أمريكيًا. يقدم كلاهما تتبعًا بيومتريًا ورؤى غذائية وتدريبات للياقة البدنية يمكن الوصول إليها من خلال التطبيق، لكن التطبيق المتقدم يمنحك تحليلًا أعمق للحمض النووي وعضوية مدى الحياة، بدلاً من عضوية Essential لمدة ثلاث سنوات.

بعد التسجيل والإجابة على الأسئلة المتعلقة بأهدافي المتعلقة بفقدان الوزن والطول والوزن ومستوى اللياقة البدنية العام، تم إرسال مجموعة مسحة الحمض النووي للأنواع ومجموعة مقاس الخاتم. لقد قمت بإرسال بريد إلكتروني إلى AlterMe لتأكيد حجم الخاتم الخاص بي وأرسلت مسحة الحمض النووي مرة أخرى عبر البريد. وفي غضون أسبوعين، استلمت خاتم AlterMe الذكي الخاص بي وحجزت موعدًا لمناقشة تقرير اللياقة الوراثية والصحة الخاص بي مع أحد ممثلي AlterMe. لقد قمت بالغوص داخل وخارج البرنامج وروتين اللياقة البدنية لأكثر من ستة أشهر حتى الآن.

تقرير وراثة اللياقة البدنية واللياقة البدنية

لا تزال الأبحاث المتعلقة بالتأثير الوراثي على الأداء الرياضي في طور التطوير، وتعترف شركة AlterMe بأن النتائج الجينية التي تم الإبلاغ عنها من خلال اختبار الحمض النووي لم يتم التحقق منها سريريًا. ومع ذلك، تجري الشركة أبحاثها الخاصة لإنتاج تقرير جيني خاص باللياقة البدنية والصحة. وتقول المنظمة إنها تستخدم "عملية تفسير جيني صارمة تلتزم بمعايير علمية صارمة" مع "النزاهة العلمية" و"البحث القوي". تنص AlterMe أيضًا على أنه تتم معالجة عينات اللعاب في الولايات المتحدة في مختبر معتمد من CLIA وCAP يتوافق مع اللوائح المحلية.

مع أخذ ذلك في الاعتبار، تعاملت مع تقرير اختبار الحمض النووي بمقاييس متساوية من الشك والمؤامرة، كما يفعل أي شخص لديه فضول لاكتساب المزيد من المعرفة حول صحته ورفاهيته.

ادعى التقرير أنه يستخدم الحمض النووي الخاص بي لإظهار كيفية تفاعل جسدي مع أنواع مختلفة من التمارين والتغذية والتعافي والإجهاد. واقترح أنواع التمارين المناسبة لي والطريقة التي أتعامل بها مع التدريب والتعافي. على سبيل المثال، تم تحديد تدريب القوة على أنه الأنسب لملفي الجيني، في حين تم تصنيف استجابتي الجينية للكربوهيدرات على أنها "أقل من المتوسط".

ربما ليس من المستغرب أن يخبرني التقرير بأنني "كان لدي دافع خارجي لممارسة الرياضة"، مما يشير إلى أنني قد لا أستمتع بشكل طبيعي بالنشاط البدني لمجرد ممارسة الرياضة. من المؤكد أن هذا بدا مألوفًا.

وأوضح ممثلو AlterMe كيف تم تحديد هذه التقييمات: "ينظر تقييمنا إلى المؤشرات المتعلقة بعدة سمات، بما في ذلك كيفية تغير تكوين الجسم أثناء تدخلات التمرين. بالنسبة لاستجابة تكوين الجسم القلبي، فإن العلامات في مراجعتنا العلمية هي ADRB2 rs1042713 وLPL rs328. بالنسبة للتدريب على المقاومة، يستخدم هذا النموذج مجموعة من علامات السمنة وتكوين الجسم، بما في ذلك المتغيرات القريبة من FTO وGNPDA2 وNEGR1 وSLC39A8".

حتى الآن يبدو أن كل شيء صحيح. ولكن على الرغم من الأفكار الشخصية، لم أكتشف أي شيء رائد بشكل خاص.

يحتوي AlterMe على حلقة ذكية خاصة به يمكن ارتداؤها مصممة لتوفير رؤى صحية والعمل جنبًا إلى جنب مع التطبيق. تستخدم الحلقة مستشعرات PPG لمراقبة مقاييس مثل معدل ضربات القلب والأكسجين في الدم، إلى جانب مستشعر درجة الحرارة ومقياس التسارع لتتبع النشاط. ثم يستخدم البيانات بما في ذلك معدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة والنوم وحمل النشاط الحديث لتحويل القياسات الأولية إلى "درجة لياقة" من 0 إلى 100، قبل اقتراح تمرين مخصص لحالتك الحالية ورؤى My DNA.

يشبه هذا النوع من التتبع الصحي ما تحصل عليه من خلال عرض Oura المكون من 5 حلقات. يتمثل الاختلاف الرئيسي في أن AlterMe هو نظام بيئي أكثر انغلاقًا يجمع بين بيانات الجهاز القابل للارتداء ورؤى جينية خاصة به لإنشاء خطة تمرين قائمة على الذكاء الاصطناعي كل يوم بناءً على القياسات الحيوية الخاصة بي.

وفي الوقت نفسه، تقدم Oura النوم والنشاط واللياقة البدنية ورؤى صحية أوسع نطاقًا، بالإضافة إلى محتوى اللياقة البدنية الموجه في تطبيقها الخاص والتكامل مع خدمات مثل Apple Health. ومع ذلك، يظل تركيزه الأساسي هو تتبع وتفسير بيانات الصحة والنشاط الخاصة بك، بينما يركز AlterMe بشكل أكبر على التدريبات الشخصية التي يصفها.

يحتوي هذا الخاتم على إطار خارجي من التيتانيوم ويأتي باللون الذهبي أو الفضي أو الأسود الخفي. لقد التقطت اللمسات النهائية الذهبية بعض الخدوش خلال الأشهر القليلة التي أمضيتها فيها. في حين أن اللون الذهبي يبدو جميلًا، فقد وجدت الخاتم ضخمًا جدًا وأكثر سمكًا من خاتم Oura 5 اللامع، مما يعني أنه يعيق الطريق أحيانًا عند رفع الأثقال.

تمارين على درجة "الاستعداد".

في قسم الإحصائيات بالتطبيق، كان بإمكاني رؤية السعرات الحرارية التي تم حرقها يوميًا، والخطوات، والمسافة المقطوعة، ومدة النوم، ودرجة اللياقة البدنية - كل المعلومات التي قدمتها الحلقة. ثم يوفر التطبيق تمرينًا يوميًا للمتابعة. اعتمادًا على ما أشعر به، يمكن أن تكون التدريبات لطيفة أو صعبة كما أريدها. يمكنني الاختيار بين تمارين التمدد أو تدريب القوة أو تمارين القلب أو اليوجا أو الفنون القتالية، لذلك ليس هناك عذر لتخطي التمرين. كما أخبرني ممثلو AlterMe، يمكن أن تساعد البيانات البيومترية التي تم جمعها في تقديم توصية، لكنها لا يمكنها إظهار كل التفاصيل عما أشعر به - على سبيل المثال، الألم أو المرض أو التوتر أو الإصابة أو احتياجات اليوم قد تغير ما أشعر به على حق - ولهذا السبب يمكنك اختيار مستواك.

يقول ممثلو AlterMe: "إن إتاحة الاختيار لك هو جزء مقصود من تجربة AlterMe". "بدون خيار، يصعب عليك أن تظل متسقًا. نريد أن نقدم لك إرشادات مفيدة بينما نمنحك السيطرة على جهودك. يضيف اختيارك سياقًا ويجعل الخطة أسهل لتتلاءم مع الحياة الواقعية."

في الأيام التي كنت أنام فيها بشكل سيء أثناء الليل، يوصي البرنامج بتمرين خفيف أو جلسة تعافي، وقد أصبحت جلسة التنفس لمدة 15 دقيقة هي المفضلة لدي. في الأيام التي كنت أنام فيها جيدًا، تم تكليفي بجلسة أصعب، اعتمادًا على مستواي الحالي، من المبتدئ إلى المستوى 6.

على الرغم من سهولة الوصول إلى التدريبات ومتابعتها، إلا أنني وجدتها قصيرة، حيث كان متوسط وقت التمرين 20 دقيقة، وكانت 40 دقيقة أطول جلسة جربتها. ولكن إذا كنت تريد أن تضغط على نفسك بقوة أكبر، فيمكنك تجميع التمارين. هناك أيضًا طريقة لتتبع الأنشطة مثل الجري أو التدريبات الجماعية خارج مكتبة التمارين الموجهة.

أنا متأكد من أن البرنامج أوصى بتمارين تناسب حالتي الصحية وعلم الوراثة، وشعرت في الغالب بالارتياح عند اتباعها. لكن لعدة أيام كنت أشعر بالسوء بسبب قلة النوم وكان التطبيق يخبرني أن درجة تحضيري كانت عالية، لذلك شعرت بالارتباك قليلاً. لكنني تابعت التمرين المقترح بكل إخلاص، حتى لو اخترت جلسة أقصر مدتها 20 دقيقة. في الأيام التي نسيت فيها ارتداء الخاتم عند النوم في الليلة السابقة، طلب مني التطبيق تقييم ما شعرت به من 1 إلى 10 قبل اقتراح التمرين.

التمرين ليس سوى جزء واحد من أحجية اللياقة البدنية، ومن فوائد تطبيق AlterMe أنه يحتوي على أداة تعقب للتغذية. بدلاً من تقديم خطة وجبة واحدة، أحب الطريقة التي يمكن بها الرجوع إلى الحمض النووي الخاص بي لإنشاء أفكار للوجبات والوجبات الخفيفة لإبقائي على المسار الصحيح لتحقيق أهدافي الكبيرة. يمكنك تحضير الوصفة وتسجيلها إذا قررت تحضيرها. بمجرد النقر على "إنشاء وصفة"، يمكنني الحصول على أفكار لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة في أقل من 20 ثانية. الوصفات أيضًا جذابة جدًا - الفاصوليا الخضراء المشوية وكينوا الدجاج المشوي مع عشب الليمون هي إحدى الوصفات التي جربتها. لكنني وجدت أفكار الوجبات الخفيفة أكثر فائدة لأنني أفكر دائمًا في الوجبات الخفيفة - يعتبر الإدامامي المحمص مع الفلفل الحلو المدخن وملح البحر من الأطعمة المفضلة بشكل خاص.

في علامة التبويب "التغذية" في التطبيق، يمكنني الوصول إلى السعرات الحرارية وإرشادات التغذية الشخصية بناءً على نتائج الحمض النووي والوزن ومؤشر كتلة الجسم ومستوى النشاط وأهداف فقدان الوزن. يظهر تقرير الحمض النووي الخاص بي أن لدي استجابة معتدلة للبروتين واستجابة منخفضة للكربوهيدرات والدهون. أحب مدى سهولة إدخال الطعام في علامة التبويب "التغذية" في التطبيق ومعرفة ما إذا كنت أحقق أهدافي من البروتين الكلي والدهون والكربوهيدرات على الفور. غالبًا ما كنت أنسى متابعة كل ما أكلته، ولكن في الأيام التي أتذكرها، كان من السهل تتبع السعرات الحرارية والوجبات التي تناولتها.

يحتوي التطبيق أيضًا على ميزة مسح ثلاثي الأبعاد / الجسم لتحليل شكل الجسم وتقديم إحصائيات حول أشياء مثل مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون المقدرة في الجسم والكتلة الخالية من الدهون.

هناك العديد من تطبيقات اللياقة البدنية والأجهزة القابلة للارتداء التي يمكنها تتبع بياناتك الصحية، ولكن هذا التطبيق المخصص الذي يجمع بين اختبار الحمض النووي وخاتم ذكي يمكن ارتداؤه وتمرين حسب الطلب في النظام البيئي هو عرض فريد من نوعه. إنها عملية مريحة، ولكنها مكلفة، ومن المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن اختبار الحمض النووي يمكن أن يكون مفيدًا، إلا أنه لم يتم التحقق من صحته سريريًا. هناك أيضًا مخاوف مفهومة تتعلق بالخصوصية بشأن تسليم بيانات الحمض النووي، على الرغم من أن AlterMe تشير على موقعها إلى أنها تدمر العينات بعد الاختبار وأن الحمض النووي المستخرج يتم الاحتفاظ به لمدة 45 يومًا فقط لضمان الجودة.

كانت رحلتي مع AlterMe إيجابية بشكل عام، لكنها لم تغيرني. لقد جعلني هذا أكثر وعيًا بما أتناوله وأشعر بأنني أكثر لياقة بدنية بسبب انتظام جلسات التدريب الخاصة بي. أرغب في ارتداء خاتم والحصول على تطبيق يقترح عليك تمرينًا مثاليًا استنادًا إلى القياسات الحيوية الخاصة بي. لقد جعلني اتباع تمرين جيد أشعر أنني بحالة جيدة - خاصة في الأيام التي لم أشعر فيها برغبة في ممارسة التمارين الرياضية. عندما أشعر بأنني عالق في صالة الألعاب الرياضية ولست متأكدًا من التمرين الذي يجب القيام به، أقوم بسحب التطبيق وأتبع التمرين ببساطة. إنه يجعلني أشعر وكأن لدي مدربًا شخصيًا في جيبي، وعلى استعداد لإعطائي التعليمات عندما أحتاج إلى القليل من الدعم. أعتقد أنه إذا كنت على استعداد لتتبع تدريباتك وتغذيتك، فيمكن أن يكون AlterMe أداة مفيدة لبناء عادات إيجابية وتحسين اللياقة البدنية. بدلاً من ذلك، يمكنك استخدام المال والاستثمار في مدرب شخصي جيد - مهما كان قرارك، فمن الجيد دائمًا أن يكون لديك خيارات.