كم خطوة يومياً تحتاج لإنقاص الوزن؟

الحفاظ على النشاط هو مفتاح الحفاظ على الصحة، وأصبحت أجهزة تتبع اللياقة والساعات الذكية أدوات شائعة لمراقبة النشاط البدني. لكن كم خطوة ينبغي أن يقطعها الفرد يومياً لإنقاص الوزن؟

يعد البقاء نشيطًا أمرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة، وأصبحت أجهزة تتبع اللياقة البدنية والساعات الذكية أدوات شائعة لمراقبة النشاط البدني. ولكن كم عدد الخطوات التي يجب على الشخص اتخاذها كل يوم لإنقاص الوزن؟

وبحسب السفير أرجان، يقول الخبراء إنه لا يوجد أحد ونفس الإجابة للجميع حول الكمية المناسبة من المشي لخسارة الوزن.

على الرغم من تكرار المشي 10000 خطوة يوميًا، إلا أن الأبحاث تظهر أنه حتى المشي من 4 إلى 10000 خطوة يوميًا يمكن أن يكون له فوائد صحية.

ركز على دقائق النشاط بدلاً من الخطوات

على الرغم من عدم وجود دليل دقيق حول عدد الخطوات اللازمة لإنقاص الوزن، يوصي الخبراء بأن يقوم الأشخاص بممارسة حوالي 150 إلى 300 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية أسبوعيًا.

ويكون هذا المقدار في أدنى مستوى حوالي 22 دقيقة وفي أعلى مستوى 45 دقيقة يومياً.

نحن نعلم أنه لكي تفقد الوزن وتحافظ عليه، فإنك تحتاج حقًا إلى الوصول إلى هذا المستوى الأعلى (مزيد من الوقت في ممارسة الرياضة).

لكي ترى فقدان الوزن فعليًا، ستحتاج إلى ممارسة المزيد من التمارين بكثافة متوسطة إلى قوية، ولكن من غير المعروف بعد عدد الخطوات التي تعادلها في اليوم بالضبط.

لماذا لا تزال خطوات التتبع مفيدة؟

حتى بدون وجود مقياس واحد يناسب الجميع لعدد الخطوات المثالي، لا يزال بإمكان جهاز تتبع اللياقة البدنية أو الساعة الذكية مساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن.

يمكن لهذه الأنواع من الأجهزة أن تساعدنا حقًا في مراقبة النشاط وتحديد الأهداف.

قد توفر مراقبة النشاط على المدى الطويل أيضًا أدلة حول صحة القلب. وفي دراسة أجريت على ما يقرب من 16 ألف شخص بالغ في سن العمل في اليابان، ونشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية، نظر الباحثون في عدد الخطوات التي سجلتها الهواتف الذكية على مدار عامين تقريبًا.

أظهر الأشخاص الذين سجلوا المزيد من الخطوات بشكل عام تغيرات أفضل في الوزن ومحيط الخصر والكوليسترول الحميد (الكوليسترول الجيد) والدهون الثلاثية (نوع من الدهون في الدم). ولكل 1000 خطوة إضافية يتم اتخاذها يوميًا، فقد الرجال حوالي 317 جرامًا وفقدت النساء حوالي 181 جرامًا على مدار عامين. في المتوسط، بدأ فقدان الوزن ومحيط الخصر بحوالي 7500 خطوة يوميًا، بدلاً من الزيادة تدريجيًا.