لماذا تشعر دائماً بالجوع بعد التمرين؟ الأسباب الشائعة وأفضل الأطعمة لإشباع الجوع

الشعور بالجوع بعد التمرين أمر طبيعي، إذ يحتاج الجسم إلى مواد غذائية لتعويض الطاقة المفقودة وإصلاح العضلات. لكن إن كنتم تشعرون بجوع شديد بعد كل جلسة تدريب، فقد لا يكون السبب حرق السعرات الحرارية فحسب. فنوع التغذية وشدة التمرين وكمية النوم وحتى الجفاف يمكن أن تؤثر في الشهية.

يعد الجوع أمرًا طبيعيًا بعد ممارسة التمارين الرياضية، لأن الجسم يحتاج إلى العناصر الغذائية لتعويض الطاقة المفقودة وإصلاح العضلات. ولكن إذا كنت تشعر بالجوع الشديد بعد كل تمرين، فقد لا يكون ذلك بسبب حرق السعرات الحرارية فقط. يمكن أن يؤثر نوع التغذية وكثافة التمارين وكمية النوم وحتى الجفاف على شهيتك.

وبحسب تقرير الاختيار ونقله موقع Enly My Health؛ يشرح خبراء التغذية سبب شعور بعض الأشخاص بالجوع أكثر بعد ممارسة الرياضة وما يجب تناوله لإشباع هذا الجوع.

لماذا تشعر بالجوع بعد التمرين؟

ويقول الخبير إن الجوع بعد ممارسة الرياضة أمر طبيعي؛ لأن الجسم يريد تعويض الطاقة المستهلكة. ومع ذلك، فهذا لا يعني دائمًا الحاجة إلى الطعام، وفي بعض الأحيان يمكن أن يساهم العطش أو عدم كفاية التغذية قبل التمرين أو التعب في هذا الشعور.

أثناء التمرين، تستخدم العضلات الجليكوجين، وهو الشكل المخزن في الجسم من الكربوهيدرات، للحصول على الطاقة. كلما كان التمرين أطول أو أكثر كثافة، كلما زاد استهلاك الاحتياطيات. كما يحتاج الجسم إلى البروتين لإصلاح وإعادة بناء الأنسجة العضلية.

يمكن أن تؤثر التمارين الرياضية أيضًا على الهرمونات المنظمة للشهية. على سبيل المثال، يلعب هرمون الجريلين دورًا في تحفيز الجوع، لكن استجابة الجسم لممارسة الرياضة ليست واحدة لدى جميع الأشخاص. يشعر بعض الأشخاص بالجوع مباشرة بعد التمرين، بينما تزداد شهية البعض الآخر بعد ساعة أو ساعتين.

ما هي العوامل التي تزيد الجوع بعد التمرين؟

هناك بعض العوامل الشائعة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع بعد التمرين:

* ممارسة الرياضة على معدة فارغة: إذا لم تكن قد تناولت أي شيء قبل التمرين، فقد يحتاج جسمك إلى المزيد من الطاقة بعد التمرين. * التمارين المكثفة: الأنشطة الثقيلة والطويلة يمكن أن تزيد من حاجة الجسم للطاقة والمواد المغذية للتعافي. فهي تساعد.* قلة النوم: عدم كفاية النوم يمكن أن يزيد الشهية والرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.* تأخر الشعور بالجوع: في بعض الأحيان تؤدي التمارين الرياضية المكثفة إلى تقليل الشهية في البداية، ولكن بعد ساعات قليلة تشعر بمزيد من الجوع.

وبطبيعة الحال، فإن الجوع بعد التمرين ليس هو نفسه لدى جميع الناس. تظهر الأبحاث أن التمارين الرياضية لا تزيد بالضرورة من استهلاك الطعام لدى جميع الأشخاص، وقد تكون استجابة الشهية لممارسة الرياضة مختلفة.

هل يمكنك الخلط بين العطش والجوع؟

في بعض الأحيان يتم الخلط بين العطش والجوع بسهولة؛ خاصة إذا كنت تتعرق كثيرًا أثناء ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة في الطقس الحار.

توصي فينا وي بأنه إذا كنت تتعرق كثيرًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية ولم تشرب كمية كافية من الماء، فاشرب كوبًا من الماء أولاً لترى ما إذا كان الشعور بالجوع سيختفي. إذا كنت لا تزال جائعًا، تناول وجبة خفيفة مغذية أو وجبة متوازنة.

يمكن أن يؤثر الإجهاد والحرارة والتغيرات الهرمونية في الدورة الشهرية أيضًا على الشهية. على سبيل المثال، لدى بعض النساء الرغبة الشديدة في تناول الطعام في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية.

يجب أن تحتوي الوجبة المناسبة بعد التمرين على كمية كافية من الكربوهيدرات والبروتين والسوائل. تساعد الكربوهيدرات على تجديد مخازن الطاقة في العضلات، كما أن البروتين ضروري لإصلاح العضلات وتجديدها.

بعض الخيارات الجيدة هي:

* الزبادي مع الفواكه وبعض المكسرات * البيض المسلوق مع الموز * الفطائر المصنوعة من العدس أو دقيق الحمص * شطيرة الجبن أو براعم * الحمص المحمص مع الحليب أو اللبن * إذا حان وقت الوجبة الرئيسية، الأرز أو الخبز مع الفاصوليا والخضروات

ليس عليك تناول الطعام مباشرة بعد التمرين، ولكن إذا كنت جائعًا، فلا يوجد سبب لتأخير تناول وجبة متوازنة.

كيف تتحكم في الجوع بعد التمرين؟

إذا كنت تشعر بالجوع الشديد بعد كل جلسة تدريبية، فمن الأفضل التحقق من نظامك الغذائي وعاداتك اليومية أولاً.

إذا لم تكن قد تناولت الطعام خلال بضع ساعات، يمكنك تناول وجبة خفيفة قبل التمرين. اعتمادًا على شدة ونوع النشاط، يمكن أن يكون الموز أو بعض الفواكه المجففة أو الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني خيارات جيدة.

للتحكم بشكل أفضل في الجوع بعد التمرين، اتبع النصائح التالية:

*شرب كمية كافية من الماء قبل وبعد التمرين. * أدخلي البروتين والألياف في وجباتك اليومية. * لا تفوت وجبات الطعام لتعويض الأكل بعد التمرين. * إذا كنت شخصًا بالغًا، فحاول النوم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة. * قم بإعداد وجبة خفيفة متوازنة بعد التمرين مسبقًا. لا تأكل الأطعمة المقلية.

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة مع عدم كفاية التغذية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الجوع. ومن أجل الوصول إلى الوزن المطلوب، من الأفضل أن يكون لديك خطة نظام غذائي سليم يلبي احتياجات الجسم ويساعد على الاستشفاء بعد ممارسة التمارين الرياضية.

متى يكون الجوع بعد التمرين مصدر قلق؟

عادة ما يكون الشعور بالجوع بعد ممارسة التمارين الرياضية أمرًا طبيعيًا، لكن إذا كان شديدًا ومستمرًا أو مصحوبًا بأعراض أخرى، فمن الأفضل عدم تجاهله.

استشر طبيبك إذا شعرت بالأعراض التالية، خاصة إذا تكررت:

* العطش الشديد والتبول المتكرر * الدوخة أو التعرق أو الاهتزاز بعد التمرين * فقدان الوزن غير المبرر * الضعف أو التعب غير المعتاد والمستمر * استمرار الجوع الشديد حتى بعد تناول وجبة متوازنة

يجب على الأشخاص المصابين بالسكري أن يكونوا أكثر حذراً؛ لأن التمارين الرياضية يمكن أن تخفض نسبة السكر في الدم، خاصة إذا كانوا يتناولون الأنسولين أو بعض الأدوية الخافضة لسكر الدم. يمكن أن يكون الاهتزاز والتعرق والدوخة من أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم.

غالبًا ما يكون الجوع بعد التمرين علامة على أن الجسم يحتاج إلى الطاقة والمواد المغذية للتعافي. إن شرب كمية كافية من الماء وتناول وجبات متوازنة وتجنب ممارسة الرياضة بعد فترة طويلة بدون طعام يمكن أن يساعد في السيطرة على هذه الحالة.

إذا كنت تشعر بالجوع المستمر رغم التغذية الكافية، أو كانت هذه الحالة مصحوبة بالعطش الشديد أو الدوخة أو فقدان الوزن دون سبب، فمن الأفضل التحقق من السبب بمساعدة الطبيب. لكي تحصل على اللياقة البدنية، لا تحتاج إلى تجاهل جوعك؛ التغذية السليمة جزء مهم من الحصول على نتائج من ممارسة الرياضة.