هل اللياقة البدنية تتعلق بالوزن فقط؟
الوزن هو أحد المعلومات التي لدينا عن الجسم، لكنه وحده لا يستطيع تفسير حالة اللياقة البدنية وتكوين الجسم ومظهر الجسم.
وفقًا للتقرير التجاري لـ سفير أرجان، فأنت تمشي منذ بضعة أسابيع، وملابسك أكثر راحة وأقل تعبًا عند صعود الدرج؛ لكن المقياس لا يظهر تغيرا كبيرا. فهل نستنتج أن جهودكم ذهبت سدى؟ الجواب القصير هو لا. الوزن هو أحد المعلومات التي لدينا عن الجسم، لكنه وحده لا يستطيع تفسير حالة اللياقة البدنية وتكوين الجسم ومظهر الجسم.
من أجل فهم اللياقة البدنية، ينبغي للمرء أن ينأى بنفسه عن الرقم الموجود على الميزان ويرى صورة أكثر اكتمالا؛ صورة يتم فيها وضع كمية العضلات والدهون وقوة الحركة والعادات اليومية والاختلافات الطبيعية في أجسام الأشخاص بجانب بعضها البعض. وحتى ما نراه في المرآة ليس دائمًا مؤشرًا دقيقًا على الحالة الصحية.
لماذا يكون لشخصين لهما نفس الوزن جسمان مختلفان؟
وزن الجسم هو مجموع العضلات والدهون والعظام والماء والأنسجة الأخرى. ولا يفصل المقياس هذه المكونات عن بعضها البعض. لهذا السبب، قد يكون لشخصين لهما نفس الطول والوزن مقاسات خصر مختلفة وأشكال جسم وقوة بدنية مختلفة.
تحتل العضلات حجمًا أصغر من الدهون بوزن متساوٍ. ولذلك فإن الاختلاف في نسبة العضلات والدهون يمكن أن يكون أحد أسباب اختلاف مظهر الجسم لدى الأشخاص من نفس الوزن. يلعب توزيع الدهون وبنية العظام أيضًا دورًا في هذا الاختلاف. وتوقع شكل ثابت من جميع الهيئات يتجاهل هذه الحقائق.
هل مؤشر كتلة الجسم كافي للتقييم؟
يتم الحصول على مؤشر كتلة الجسم من نسبة الوزن إلى مربع الطول ويستخدم في الفحص الأولي. ومع ذلك، لا يمكن لهذا المؤشر تحديد مقدار العضلات في وزن الشخص وكم الدهون. ولا يتم تحديد موقع تراكم الدهون منه.
لذا فإن الوزن ومؤشر كتلة الجسم معلومات مفيدة، ولكنها ليست كافية للحكم على الصحة أو اللياقة البدنية. في التقييم الفردي، يمكن أن يوفر التاريخ الصحي وحجم الخصر وحالة النشاط البدني وفحص الخبراء صورة أوضح. المظهر النحيل وحده لا يؤكد الصحة.
ما الذي يجب أن نبحث عنه للتحقق من التقدم؟
إذا قصرنا كل اهتمامنا على الوزن اليومي، فقد لا نرى بعض التغييرات. كمية الماء في الجسم ووقت الوزن ومحتويات الجهاز الهضمي يمكن أن تغير رقم الميزان. يعد اتباع اتجاه التغيرات في الظروف المماثلة أكثر فائدة من مقارنة عدة أرقام متفرقة.
بالإضافة إلى الوزن، يمكن أن تكون هذه العلامات مفيدة أيضًا لتسجيل التجارب الشخصية:
تسهيل ممارسة الأنشطة مثل المشي وصعود السلالم؛
التحسن التدريجي في القوة والتحمل أثناء التدريب.
تغيير حجم الخصر بطريقة قياس ثابتة؛
تغيير طريقة وضع الملابس على الجسم؛
القدرة على الاستمرار في العادات الصحية مع مرور الوقت.
هذه العلامات لا تحل محل التشخيص الطبي، لكنها تساعدنا على عدم تحديد التقدم برقم واحد فقط. على سبيل المثال، قد يشعر الشخص الذي أدرج نشاطًا منتظمًا في جدوله الزمني بفرق في قدرته على أداء المهام اليومية قبل أن يرى تغيرًا ملحوظًا في الوزن.
ما هو الدور الذي تلعبه العادات اليومية في اللياقة البدنية؟
التنقل الذي يمكن أن يستمر
يمكن الاستمرار في البرنامج المتوافق مع ظروف الحياة. يمكن اختيار المشي أو ركوب الدراجات أو الأنشطة الأخرى وفقًا لقدرة الفرد. توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا للبالغين. يجب تعديل نوع وحجم النشاط للأشخاص الذين يعانون من أمراض أو قيود على الحركة وفقًا لظروفهم.
ولا تقتصر اللياقة البدنية على تقليل الأحجام؛ ومن المهم أيضًا أن تكون قادرًا على النهوض من الكرسي وحمل التسوق اليومي والقيام بالمهام الروتينية. يمكن أن تكون تمارين التقوية وفقًا لقوة الشخص جزءًا من برنامج النشاط البدني. يجب أن تكون زيادة شدة التمرين تدريجيًا ويجب أن يؤخذ التنفيذ الصحيح للحركات على محمل الجد.
إن التخلص من الوجبات بشكل تعسفي أو اختيار أنظمة غذائية صارمة ليس برنامجًا مناسبًا للجميع. تختلف الاحتياجات الغذائية للأشخاص حسب العمر ومستوى النشاط والحالة الصحية. إن تنوع الوجبات ومصادر البروتين المناسبة والخضار والفواكه والاهتمام بكمية الاستهلاك هو أساس تعديل الخطة الغذائية. إذا كان فقدان الوزن ضروريًا، فيجب أن يتم تحديد الأهداف وفقًا للظروف الفردية.
ما الفرق بين اللياقة البدنية وتغيير تكوين الجسم؟
في بعض الأحيان يعني اللياقة البدنية والصحة والقوة البدنية، وأحيانا يعني كيف ينظر إلى الجسم في الملابس. وهذان المفهومان مرتبطان، ولكن ليسا نفس الشيء. إن قطع الملابس والحجم المناسب وطريقة القماش التي تناسبها يمكن أن يغير مظهر الجسم، دون تغيير كمية الدهون أو العضلات في الجسم.
يجب أيضًا فحص الملابس الداخلية بنفس المنظر. إن تغيير مظهر الجسم أثناء ارتداء هذه المنتجات لا يعني حرق الدهون أو فقدان الوزن أو تغيير شكل الجسم بشكل دائم. إن وجود توقع واضح لتطبيق الغطاء يجعل الاختيار أكثر عقلانية ويمنع التأثر بالوعود غير الواقعية.
ما هي النقاط التي يجب أن ننتبه إليها عند اختيار الملابس الداخلية؟
لاختيار سلاح، يجب معرفة الاستخدام المتوقع أولاً. القياس وفقًا لجدول المقاسات لنفس المنتج، والتحقق من القماش وجودة الخياطة والراحة عند الجلوس والحركة هي نقاط لا ينبغي تجاهلها. اختيار الحجم الصغير لغرض الضغط العالي ليس معيارا جيدا للشراء.
عند مراجعة نماذج الساعة الرملية، من المهم الانتباه إلى طول الجزء العلوي من الجسم وموقع الساقين وبنية المنتج. عدد الينابيع أو مظهر المنتج وحده لا يحدد ما إذا كان النموذج مناسبًا للشخص. الضغط المزعج، الألم، التنميل، أو ضيق التنفس هي مؤشرات للتوقف عن الاستخدام.
عند مقارنة أنواع بنادق تشكيل الجسم، يجب التحقق من مقدار التغطية وموقع اللحامات وتنسيق النموذج مع الملابس المرغوبة. اقرأ جدول المقاسات الخاص بكل منتج على حدة؛ الحجم المذكور على الملابس العادية ليس بالضرورة كافيا لاختيار هذا الثوب. يتم أيضًا استخدام المنتجات الخاصة لفترة ما بعد الجراحة بشكل منفصل ويجب أن يكون اختيارها وفقًا لرأي الطبيب.
يبدأ الاختيار الواعي بالاعتراف بالحاجة
الوزن جزء من معرفة الجسم؛ ليس كل ذلك. للتحقق من اللياقة البدنية، ينبغي أيضًا مراعاة تكوين الجسم وحركته وعاداته اليومية. بالإضافة إلى ذلك، فإن اختيار الملابس المناسبة يمكن أن يساعدك على الظهور بمظهر أنيق، لكنه لا يحل محل النشاط البدني والرعاية الصحية.
بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في التحقق من الملابس الداخلية، فقد وفر متجر Fit Gun إمكانية عرض نماذج مختلفة. إن دراسة مواصفات كل منتج ومقارنة هيكل النماذج والرجوع إلى دليل القياس هي نقطة البداية في الاختيار؛ اختيار يعتمد على الاحتياجات والقياسات الفعلية للجسم، مع توقع واضح لاستخدام المنتج.
هذا المقال عبارة عن إعلان وليس للسفير أرجان رأي في محتواه.