حيلة من 5 ثوانٍ لتحسين المزاج
خصّص 5 ثوانٍ فقط، لعل حالك يتحسّن قليلاً! تُظهر الدراسات العلمية أن تعابير الوجه يمكن أن تؤثر في مشاعرنا.
خذ 5 ثواني فقط لتشعر بالتحسن قليلا! تظهر الدراسات العلمية أن تعبيرات الوجه يمكن أن تؤثر على عواطفنا.
السفير أرجان - مريم شيرافكين: هل يمكن للابتسامة البسيطة أن تخدع الدماغ وتجعلنا نشعر بالتحسن؟ قصة تجربة غريبة بالقلم تعطي فكرة مثيرة للاهتمام حول العلاقة بين الابتسامات والعواطف.
ماذا يقول العلم عن قوة الابتسامة؟
في بعض الأحيان لا تحتاج إلى المال أو الدواء أو حتى معدات خاصة لتتحسن؛ فقط انتبه إلى تعبيرات وجهك لبضع ثوان. ولكن هل يمكن للابتسام أن يخدع الدماغ ويجعلك تشعر بالتحسن؟
ظل الباحثون يدرسون العلاقة بين تعبيرات الوجه والعواطف البشرية لسنوات. ومن التجارب المشهورة في هذا المجال أجريت عام 1988؛ تجربة حاولت التحقق من دور الابتسامة في تجربة العواطف باستخدام جهاز بسيط وهو القلم.
الاختبار الآلي؛ عندما تصبح تعابير الوجه مهمة
في هذه الدراسة، تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين. حملت المجموعة الأولى قلمًا بين شفاههم، مما جعل من الصعب عليهم الابتسام. المجموعة الثانية وضعت القلم بين أسنانهم. وضعية تجعل عضلات الوجه تبدو كالابتسامة.
ثم طُلب من المجموعتين مشاهدة الرسوم الكاريكاتورية وتقييم مدى ضحكها.
وكانت النتيجة الأولى مثيرة للاهتمام: فالأشخاص الذين أمسكوا القلم بين أسنانهم صنفوا الرسوم الكاريكاتورية على أنها أكثر مرحًا. ترتبط هذه النتيجة بنظرية "ردود الفعل الوجهية". نظرية تنص على أن قوة عضلات الوجه قد تؤثر على مشاعرنا، بدلاً من مجرد عكسها.
هل الابتسام القسري يجعلك تشعر بالتحسن حقًا؟
الجواب ليس بهذه البساطة. لم تسفر الأبحاث اللاحقة عن نفس النتائج، وأظهرت تجارب أكبر أن تأثير تعبيرات الوجه على العاطفة، إن وجد، من المرجح أن يكون محدودًا ويعتمد على السياق.
ولذلك لا يمكن القول على وجه اليقين أن الابتسام في خمس ثوان سيغير المزاج أو يزيل الشعور بالحزن. ومع ذلك، فإن محاولة الابتسامة اللطيفة، مع بعض الأنفاس البطيئة، يمكن أن تكون طريقة بسيطة للتوقف مؤقتًا وإيلاء المزيد من الاهتمام لوضعك الحالي.
تمرين مدته خمس ثوان للمحاولة
الثانية الأولى والثانية: حرر عضلات الجبهة والفك.
الثواني الثالثة والرابعة: ابتسم بهدوء وبشكل طبيعي.
الثانية الخامسة: خذ نفسًا عميقًا وانتبه لما تشعر به.
هذا التمرين لن يحل كل مشاكلك؛ النقطة المهمة هي مجرد التوقف لفترة وجيزة ومعرفة ما إذا كنت قد واجهت تغييرًا بسيطًا في ما تشعر به.
ملاحظة علمية: الدراسة الأصلية التي أجريت عام 1988 هي واحدة من أفضل التجارب المعروفة حول ردود الفعل على الوجه، ولكن نتائجها وحدها لا تثبت أن الابتسامة تخلق السعادة بالضرورة. ومن الأفضل اعتبار هذه الطريقة بمثابة تمرين بسيط ومنخفض التكلفة، وليس علاجًا نهائيًا للقلق أو الاكتئاب.