ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق يومياً فقط تحسّن جودة النوم

قد يؤدي النشاط البدني لمدة 10 دقائق يومياً إلى تحسين جودة النوم.

وجد باحثون من جامعة تكساس أن الشباب الذين يمارسون الرياضة أكثر يقضون وقتًا أطول في مرحلة النوم غير حركة العين السريعة، وهي مرحلة مرتبطة بالتعافي الجسدي ووظيفة الدماغ الصحية.

وحللت الدراسة بيانات النشاط والنوم لطلاب جامعة تكساس الذين ارتدوا أجهزة فيتبيت لعدة أشهر. وبدلاً من النظر إلى وقت ممارسة الرياضة فقط، نظر الباحثون في ما إذا كان عدد الأيام النشطة يؤثر على جودة النوم.

وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين سجلوا ما لا يقل عن 10 دقائق من النشاط المعتدل إلى القوي في أيام أكثر حصلوا على نوم أكثر راحة، خاصة في الساعات الأولى من الليل. ووصف الباحثون هذا المستوى من النشاط بأنه تمرين يزيد التنفس بشكل ملحوظ بينما يسمح بالمحادثة أثناء التمرين.

يبدو أن الحركة اللطيفة تساعد أيضًا. وارتبط المشي المنتظم والوقوف بدلا من الجلوس لفترات طويلة والأنشطة الخفيفة الأخرى بأنماط نوم أكثر صحة ومزاج أفضل ومزيد من الطاقة في صباح اليوم التالي. وهذا يعني أن الفوائد قد لا تتطلب ممارسة تمرين طويل أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

بالنسبة للأشخاص الذين لديهم جداول مزدحمة، الخطة بسيطة: قم بتوزيع الحركة على مدار الأسبوع بدلاً من الاعتماد على تمرين أطول في عطلة نهاية الأسبوع. قد يكون المشي السريع لمدة 10 دقائق أو ركوب الدراجة لمسافة قصيرة أو عدة جولات قصيرة من الركض على مدار اليوم نقطة انطلاق يمكن تحقيقها.

وفقا للباحثين، النوم التصالحي ضروري لصحة الدماغ. أثناء النوم، يقوم الدماغ بوظائف الصيانة الأساسية التي تعمل على تحسين الذاكرة وإزالة النفايات التي تتراكم خلال النهار. النوم الصحي مفيد أيضًا للصحة العاطفية والجسدية على المدى الطويل.

وأوضح كريس كورال، أحد مؤلفي الدراسة، أن "النوم هو عندما يخزن الدماغ الذكريات، ويزيل النفايات، ويعيد ضبط نفسه". "النوم الأفضل يعني صحة أفضل للدماغ وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والاكتئاب."

وأكدت نتائج الدراسة أنه يمكن للأشخاص الاستفادة من الفرص الصغيرة على مدار اليوم لتحريك أجسادهم. يمكن لجلسة تمرين قصيرة أو المشي أو الوقوف ببساطة بدلاً من الجلوس أن تساعد وتجني فوائد نوم أفضل ليلاً.

قال كورال: "لست بحاجة إلى المشاركة في سباق الماراثون". مجرد القليل من الحركة يوميا يساعد. النشاط الخفيف مهم أيضًا. القيام بشيء أفضل من عدم القيام بأي شيء."

ويحاول الباحثون اختبار النتائج على عدد أكبر من السكان.